揪出四大不良恶习 远离便秘

人的正常生理每天至少排便1-2次，如果24小时不排便，再排便很容易出现粪便干燥不易排出的现象，即便便便秘。人体是一种非常精密的仪器，每个器官都有自己的职责。小肠负责吸收营养，而大肠负责吸收水分。食物在小肠吸收营养后，将毒素和废物排入大肠，准备排出体外，以保持平衡。所谓的出入就进入。人体通过口腔进入食物，然后通过大肠肛门排出废物。

便秘的人会发生这种情况，小肠吸收营养后，废弃物排入大肠，但不能顺利排出体外，大肠吸收粪便中的水分，同时吸收毒素进入血液，不仅大便干燥，肝脏负担也增加，便秘的人脸色暗淡

便秘对健康的危害非常大，轻度引起痔疮、肠道溃疡、休息室等，严重的是直肠癌，一般有10年以上便秘历史的人发生癌变的概率非常高。因此，必须防止便秘。

四大不良习惯远离便秘

1、由于不良饮食习惯，缺乏食物的机械性和化学性刺激，或摄取的食物过少、过细，特别是缺乏大量残渣的食物，减少肠道刺激，减少反射性蠕动

2、生活习惯的变化、排便姿势的不当、经常服用强泻剂和灌肠等，直肠反射敏感性下降，粪便进入，不足以引起有效的神经冲动，排便反射不能引起便秘。

3、精神抑郁或过于激动，使条件反射障碍引起便秘。

4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，结肠蠕动失常和痉挛性收缩也会引起便秘。

如何预防便秘

1、一般饮食疗法，饮食中液体和纤维的量是预防和治疗便秘的关键。每天喝的水不少于6杯，但只喝水不能完全解决问题，保证摄取足够的饮食纤维。有效预防便秘每天吃25克以上的纤维。富含纤维的食物包括，苹果，绿菜花，梨，全买面，各种豆子，李子，葡萄干，黑莓等。一个原则就是要常吃粗粮，多吃蔬菜水果。

2、注意平时服用的药物是否便秘，很多药物的副作用是便秘。平时经常服用药物的人要注意药物的说明，例如治疗高血压、冠心病的药物、补钙的药物等