坐久了容易秘密 多吃这六种食物有效地通便

久坐是引起便秘的因素，久坐，身体保持同样的姿势，身体血流慢，胃肠血流慢，胃肠活动慢，长时间，毒素积累，便秘。生活中怕便秘的人很多，你知道如何避免便秘吗？其实避免便秘很简单，只要实现这一点就可以了。让我们来调查一下

如何避免便秘？做好这五点！

1、补水

很多便秘都是脱水引起的，坚持每天喝8杯水，坚持身体水分和机体的推陈出新。

2、饮食烹饪

饮食以清淡为主，油炸、烤制的食物不吃，容易着火，人着火容易便秘，而且适当吃粗粮纤维素可以添加膳食纤维，促进肠道活动。

3、按摩腹部

早上起床，稍微慢一点，按摩腹部，旋转腰部，有助于促进胃肠湿润，喝冷水，加强通便。

4、适当训练

平时适量体力运动，加强体育训练，有助于促进胃肠活动。这种运动有仰卧、屈腿、蹲下、起立等。

5、养成良好的排便习惯

制定适合自己的排便时间，最好是早上，到时候无论有没有便意，都要按时蹲厕所，长时间坚持，形成定时排便的好习惯。

这些食物预防便秘

1、蜂蜜

古代中医指出蜂蜜有消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众疾病的效果。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质，酶可以帮助人体消化、吸收、强化新的，睡前喝蜂蜜水，有效避免便秘！

2、韭菜

粗纤维多，坚韧，不易被胃肠消化吸收，增加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，有助于痔疮便秘者。

3、土豆

土豆本身就是高纤维素的食物，适当服用可以缓解便秘。

4、空心菜

性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的效果，空心菜最适合大便干燥的痔疮患者。

5、马齿苋

马齿苋是一种杰出的“肠道清洗剂”。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食用马齿苋可整理肠道，促进排便、削减毒素的吸收，有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美称。

6、芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，是瘦身的明星食物。芦笋含有丰富的水分和饮食纤维，使其柔软，易于排出。尤其是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们理想的食物。