多吃五种食物 远离便秘

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有少数便秘者就诊。便秘可以影响每个年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。由于便秘发病率高，病因复杂，患者经常有很多烦恼，便秘严重会影响生活质量。便秘常常表现为便意少、便次少、排便困难、排便困难、排便困难、排便困难、排便不干净的便秘伴有腹痛和腹部不适。有些患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

其实造成便秘的主要原因还是与饮食有关，现在人们的饮食条件越来越好，比如说肉食成了人们非常青睐的食物，而为了肉食的好吃，就会放很多油来提高肉的香气，殊不知，这样吃是很容易导致便秘的。因此，我们要预防便秘，应该从饮食入手。

多吃五类食物 轻松远离便秘

一、蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果，不仅营养丰富，而且还是一种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效，常被用于治疗便秘饮用。

二、坚果

坚果除了营养丰富外，还可以帮助皮肤滋润，提供身体所需的各种营养。并且具有非常好的润肠通便的作用，可帮助身体排出体内多余的废物，起到养身保健的作用。

三、梨

梨可以滋阴润燥，还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅，梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张，是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。

四、酸奶

酸奶可以促进肠道内有益菌-乳酸杆菌的增，并能抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。

五、水

身体缺水是便秘的最根本原因，许多便秘患者属于不喜欢喝水的类型，水可以帮助身体代谢，排除毒素，滋润皮肤，是身体不可或缺的要素。

如何预防便秘最有效

1、养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、养成良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有便意，也可以上厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

3、避免辛辣食物、动物肝脏等刺激胃肠道的食物。应多吃高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维吸水率高达10倍，可使肠道补水，刺激肠道收缩和蠕动，使大便松软，有效治疗便秘。

4、多揉腹，多运动。我们伸出自己的手，用有肉的手掌放在肚脐上，顺时针的方向从右向左向下向右按摩，力量很大，但不能按住肚子疼。坚持一段时间，便秘的症状会减少。人们常说运动可以使青春常驻。对于便秘者来说，最好的运动是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部会运动，促进胃肠蠕动。