油太少 便秘的饮食五少难以排毒

对于现代人来说，每天保持肠道通畅似乎越来越难。不仅器质性病变便秘，饮食也密切相关。

1、减少饮食

为了减肥，饮食量锐减，大便量也自然减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行。进食量少，摄入的营养素也不足，会使肌肉萎缩，让排便更困难。因此，即便是减肥期间，一日三餐也要保证饮食均衡。

2、喝水少

大便的70%是水分，身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便干燥，排便不顺畅。建议便秘者每天喝2000毫升水，分8-10次饮用。

3、膳食纤维摄取少

现代人越来越细致地吃，膳食纤维摄取普遍不足。长期纤维不足容易堆积食物残渣、脂肪等，肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。因此，建议在日常生活中有意识地增加膳食纤维的摄取量，用全麦制品代替白米面。做饭时放入绿豆、橘子等豆类，也可以用甜瓜、马铃薯等薯类代替一部分粮食，多吃蔬菜，特别是芹菜、韭菜、苹果等食物纤维丰富的品种。

4、植物油脂吃得太少

人的肠道就像发动机一样，也需要润滑。含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。松子、核桃等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含有油脂，但它们不能润肠，甚至可能加重便秘。

5、运动少

长时间坐着是现代人的通病，胃肠蠕动减缓，很多人吃饭不规则，可能会便秘。建议不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。