便秘不要只知道吃香蕉！缓解便秘的四种方法 总有用的
消化内科编辑
博禾医生
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有些人排便困难，上厕所需要很长时间才能排出粪便。这种情况持续便秘的可能性很高。便秘有很多改善的方法，要事先理解，用有效的手段促进肠道蠕动，加速排泄粪便。否则，便秘就会变得顽固，排泄不顺利，肠道会再次吸收粪便中的有害物质、水分和健康。很多人便秘只知道吃香蕉，其实吃香蕉不能有效地改善便秘，正确的方法还需要知道。
1、补充足够的水分
改善便秘，有效的方法是补充足够的水分。获水量充足可加强循环和代谢，使身体积累的有害物质排出体外，润滑肠道，增加粪便含水量，粪便柔软，排出难度降低。很多人长时间获取水分的量很少，而且经常摄入干燥的食物，这使得粪便的含水量减少，干燥后很难顺利排出。为了避免这种情况，在改善便秘的过程中应该充分饮用水，在不同的时间段可以适当饮用水来满足身体需求。
2、规律排便习惯养成
缓解便秘的方法是养成良好的排便习惯，如果每天能在固定时间上厕所，身体逐渐适应会形成条件反射，排便条件反射建立有助于粪便顺利排出。长时间便秘不注意规则排便习惯的情况下，即使想排便也不能马上去厕所，习惯后排便不规则，容易便秘。
3、提供足够的饮食纤维
改善便秘，单纯吃香蕉没有效果，应摄取其他饮食纤维含量丰富的食物。膳食纤维不仅可以增加饱腹感，也是人体需要的营养物质，在获取膳食纤维后能够刺激肠道蠕动。很多人的肠道动力不足，蠕动速度慢，便秘表现就会明显，而通过多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷粗粮满足身体对膳食纤维需求，自然可以肠道正常蠕动加速粪便排泄，熟悉的苹果、葡萄、大白菜、红薯都可以用来获取营养。
4、坚持运动提高胃肠动力
改善便秘的有效方法是充分运动量，通过加强运动收获的好处很多，可以调节内分泌，延缓机体老化，增强免疫系统功能。此外，许多有效的运动可以提高肠道蠕动能力，达到加速粪便排泄的目的。因此，平时要多锻炼，不要长时间坐着。通过运动提高胃肠蠕动能力，粪便排泄顺利，消化系统也简单，多锻炼可以获得其他好处。
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