如何走出妊娠期疲劳的奇怪圈

妇幼保健编辑博禾医生

127次浏览发布时间：2021-08-25 16:45:34

关键词： #妊娠 #妊娠期

孕妇在最初怀孕的几周里，不管是昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈都会感到懒和无力。怀孕的你，总觉得累得要命，累得像影子一样，怎么也摆脱不了。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？

“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态！有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳的状态？

疲惫感对于怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉，内心忍不住感叹：再也不能这样下去了！烦恼的时候，请和我们一起做，告别疲劳。

怀孕后嗜睡，醒来也没精神，四肢无力，哈欠连日。为什么怀孕后会这么累？幸孕草回答:

怀孕初期:刚怀孕的准妈妈会出现恶心、膨胀等不舒服的情况，有些准妈妈食欲差，什么也不想吃的睡眠质量也不能保证夜尿频，所以怀孕初期生理反应大的准妈妈总是生病。

妊娠中期:妊娠中期应该是准母亲比较简单的时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的状况稍有改善。但是，在这个时期，准妈妈经常感到腰酸背痛等不舒服孕后，准妈妈体内的新陈代谢速度加快，消耗了很多能量，容易疲劳。

妊娠后期:肚子越来越大，子宫压迫膀胱和其他内脏，准妈妈尿频膨胀的情况更加严重。此外，还出现肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。此外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担这么重，当然容易疲劳。

出现疲劳，精神饱满

消除疲劳的方法有数百种，但准妈妈必须养育更多的小生命，所以在选择消除疲劳的方法时必须考虑安全问题。

怀孕本身就很辛苦，对于职业女性来说，职业女性在怀孕期间特别注意工作状况，如压力过大、工作适应等问题，肌肉、身体出现疲劳信号时，必须选择适合自己的方法消除疲劳。以下几种方法有助于消除妊娠期疲劳。

方法1:优质睡眠

每个人都想拥有优质睡眠，睡得好不仅能消除一整天的疲劳，还能在醒来后面对新事物。

怀孕期间想拥有优秀的睡眠确实不容易，准妈妈们应该理解怀孕期间整体的变化，对这些变化做出适当的应变，例如怀孕初期、后期容易出现尿频的情况，睡前不要喝水，先去厕所排出膀胱

温暖的提示:睡得好很简单

想睡就睡:早睡，身体现在的工作量增加，需要更多的休息，尽量不要熬夜。

睡前放松训练，避免睡前兴奋。

降低室内温度:激素会使孕妇体温稍高，影响睡眠质量。降低室温，使人心平气和，容易入睡。

不必太在意睡眠姿势:这个阶段是肚子里婴儿成长发育的重要时期，但他很小，可以受到母亲骨盆的保护，外力和孕妇自身的压力不会伤害婴儿。因此，孕妇尽量选择让自己舒适的体位，不管是仰卧还是侧卧。

养成午睡习惯:如果你还在工作，午睡尤为重要。事实上，你只需要靠一个地方睡20分钟或闭上眼睛来养活你的精神。职业女性午休时可能不能像在家一样舒适，只能躺在桌子上眯一会儿。此时，必须注意高度问题。趴在桌子上垫枕头，以免腹部不舒服。你知道如何平衡饮食吗？食物具有消除疲劳、振奋精神、缓解压力等功能。妇产科主任周辉政说:怀孕期间受激素分泌的影响，有些孕妇出现恶心、呕吐等胃肠症状，建议孕妇应采用少量饮食、健康均衡的饮食方式，必要时应配合特殊饮食，有些孕妇出现生理贫血，应增加铁质摄取。补充维生素B

适当的矿物质，如钙、铁、足够的维生素等，可以缓解身体的不适，其中维生素b群最有消除疲劳的效果。

含有维生素b群的食物

蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

方法3:适当运动

适当运动能有效改善疲劳状况，准妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松、加强骨盆肌肉、背肌韧性的运动。

在选择运动项目时，应根据自己的体能状态进行测量，特别注意避免运动损伤。

增加，孕妇也适合练习瑜伽吗？周辉政主任指出，对孕妇来说，选择专业教练是练习瑜伽的首要条件。

练习瑜伽的小建议

瑜伽对孕妇来说当然也是可能的，但练习瑜伽时，必须注意以下问题:

1.腰部、腹部过度压迫的动作，这些动作会引起肌肉扭曲、旋转等，严重时会引起子宫收缩的问题。

2.怀孕期间骨盆血管丰富，瑜伽练习过多可能会引起下腹痛。

3.发生下腹痛时，必须怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。