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七是帮助孕妇睡得很好

妇幼保健编辑博禾医生

45次浏览发布时间：2021-08-26 09:45:07

关键词： #孕妇

这样可使睡觉姿势舒服：

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。

不让胎动扰乱睡眠:

实际上，晚上11点左右是胎动的活动期间，这时再睡觉确实很难，怀孕的母亲建议早点睡到10点，胎动活动的时候已经睡着了。

七招助孕妈妈安然入眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？两位专家建议:

1、温、湿。室内温度控制在17~22℃，湿度控制在50%~60%，人体感觉最舒适。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃得太饱，睡前要避免巧克力、茶、饮料等含啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，应选择棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床铺稍厚，最好9~10厘米。

6、工作有规律，晚上不熬夜，早上自然醒来，不要扰乱生物钟。晚上睡眠9小时，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，最好不要疲劳，散步，缓解妊娠紧张，促进睡眠。

孕妇

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