老是睡不着觉怎么办？7个锻炼小姿势

随着现在社会的进步和科学技术的发展，我们的日常生活条件越来越好，但与此同时着很多压力。许多女性担心学业、家庭和工作，每天忙到深夜，身心疲惫。外加上单身女性多独居在外，内心的孤独与寂寞更是无人可知。

这些来自各个方面的压力往往压得她们喘不过气，就容易导致失眠、睡眠质量差等问题的出现。整夜的辗转反侧不能睡觉，如果不好好休息的话，第二天就会担心工作上的错误，担心工作迟到，担心没有充分的能量来处理生活的琐事。这样循环往复，压力会导致失眠，失眠会导致压力和身体不适，最重要的是睡不好会让你的皮肤变得干燥，脸色苍白，脾气不好，爱美的女性们怎么能忍受这样的自己呢？

不用担心。下面介绍困扰睡眠问题的女性瑜伽训练法，每天练习一个小时，睡到天亮，皮肤每天都很柔软！配合适量的运动和合理的膳食，保持轻松愉悦的心情，就能保持身体的健康和心灵的宁静。

接下来和小家一起练习这种瑜伽风格，每天做睡美人，让牛奶的皮肤和健康的身体睡觉。

1、风吹树式

身体直立，挺胸抬头，保持良好的精神状态。

双手向上伸直，在头顶合掌，双手向身体左侧倾斜，向左侧伸展上半身。

保持动作5-10次呼吸。

2.面对瑜伽垫，双手支撑地板，双脚踩地板，成为俯卧姿势。

利用双手支撑地面的力量，抬起双脚，悬挂身体。然后扭臀，让双腿向身体左侧伸直。

保持动作5-10次呼吸。

3、下犬式

双脚分别站在瑜伽垫上，双手向上伸直，上半身向下趴直到双手接触地面。

双脚与上半身笔直，感受大腿外侧的伸展感。

保持动作5-10次呼吸。

4、展臂变式

身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸直并向后仰，带动身体向后倒。

双脚直立不动，上半身弯曲，腰腹发力，保持身体平衡。

保持动作5-10次呼吸。

5、骆驼式

双膝落地，脚尖绷紧，小腿紧贴地面，身体跪在瑜伽垫上。

上半身直立，双手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰，同时双手向后伸直，抓住脚后跟。

保持动作进行5-10次呼吸。

6、舞蹈式

身体直立站在瑜伽垫上，左腿从身体后方抬起，同时上身稍稍向下倾斜，以保持身体平衡。

左手向后伸直，抓住抬起的脚趾，右手向前伸直，眼睛向前看。

保持动作5-10次呼吸。

7、倒立式

面对瑜伽垫，双手支撑，脚尖踩地板，称为俯卧姿势。

家里用双手支撑地面的力量抬起双脚，使身体悬空，成为倒立姿势。

保持身体平衡，并进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉身体整个被打开，身体内的浊气被排出，心中的压力和烦恼也在不断消减。只要大家认真坚持下去，就能够改变平日的睡眠状况，让你晚上轻轻松松入睡，早晨神清气爽的起床。