预防肩周炎的方法有哪些?肩周炎如何缓解六个小动作

现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么，如何缓解肩周炎呢？今天和编辑学习这六个动作，有助于缓和肩周炎。

肩周炎的发病机理整体具有

①关节囊周围的软组织最终受到侵害

②病变发展不一致，并非所有组织都有同等的病理变化

③病理变化的进行是可逆转的。

根据发病部位和病理变化，可分为

(1)肩周围滑液囊病变:包括滑液渗出性炎症、粘连、闭塞、钙沉积等病理变化的肩峰滑囊和三角肌滑囊、嘴突表面滑囊等。

(2)盂肱关节腔病变：冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出，晚期出现关节腔粘连、容量缩小。

(3)腱、腱鞘退化性病变:肱二头长头腱炎和腱鞘炎、冈上腱炎(痛弧综合征)、钙化性腱炎、肩袖断裂和部分断裂、冲击综合征等。

(4)他肩周围的病变:如嘴突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡征、锁关节病变等。

缓和肩周炎的几个小动作:

体后拉伸手法:自然站立，在患者侧上肢内旋向后伸的姿势下，侧手牵引侧手或手腕，逐渐拉向健康侧的另外，也可以在身体的正面用正常的上肢帮助患者抬起手臂。

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

枕头双手法:站立或仰卧，双手十指交叉，放在头后部(枕头)，尽量内收，尽量外收。

背手蹲法:身体背向桌子，双臂向后，双手平放在桌子上，身体慢慢垂直蹲下。

爬墙法:站在离墙一尺的侧面，患肢从低到高爬墙，站在门和铁棒旁边，尽量抬起胳膊，双手充分。