如何预防便秘?中医教你巧妙预防便秘

随着社会的发展，竞争越来越激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响和饮食结构的变化，便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。

坐班族轻敲击防止便秘

中医理论中，少阳为枢，足少阳胆上下贯穿身体，像管理门户开合的连接轴，是气体升降进出的枢纽，对各脏腑功能有调节作用。大腿外侧正是其循环的地方，轻轻敲打这里，可以刺激胆经上的穴位，提升气血，保证肝、肺等重要器械滋养。另外，肝脏和胆相的表里，有助于清除胆的烹饪，改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状。

对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲两三分钟。敲打时不要太用力。自我感觉力充足，最好不要造成伤害。大腿外侧稍微发热或麻木即可，不要用力过猛，以免引起肿胀、皮下淤血等不适。

需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。

日常生活中如何预防便秘

1、饮食中必须有适量的纤维素，蔬菜中含有大量的纤维素。

2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或者每顿饭前吃香蕉。

3、适当吃些粗粮。

4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，使水在胃肠振动，强化通便作用。整天喝冷水，帮助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲起、骑车等，促进胃肠蠕动。

6、养成定时排便的习惯。有便意时，不要因工作或其他原因而耽误排便。排便时，不要因报纸、手机等分散注意力而延长排便时间。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。