熬夜会让人发胖吗？夜猫子应该怎样减肥呢？

现在很少有人日出而作，日落而息。到了晚上，我经常拒绝上床。我总多事情还没有结束，一天24小时不够！即使躺在床上，也要习惯看手机，迟到，不断更新微信的朋友圈……

熬夜发胖的原因

熬夜发生体内荷尔蒙们的水平变化。体内生长素的水平提高，生长素刺激食欲。体内瘦身素的水平下降(瘦身素是提高身体代谢率使人体瘦身的荷尔蒙)，瘦身素本来就能抵抗饥饿感，综上所述，体内的生长素与瘦身素合作，熬夜的人会感到空前的饥饿太饿了，硬不吃也难。

人们吃饭是为了得到热量，但实际上热量有好坏之分。一般来说，淀粉或精制谷物的热量是不良热量，因为它们在吸收过程中会使血糖达到很高的峰值。这种功能在人们吃饼干、薯片、薯条、早餐麦片和甜点时更加突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于吃各种零食、披萨、薯片、糖果和冰淇淋。

负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单来说，熬夜的女性大多很胖。

那么，熬夜减肥的方法

一、晚上熬夜吃午饭晚。很多人都知道，越晚吃晚饭越容易发胖，但对于经常工作或补习晚的人来说，早点吃晚饭是很困难的。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

二、睡前三小时不能吃。睡觉前三个小时什么也不吃！千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

三、不吃脂肪多吃蛋白质养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。