常穿高跟鞋会伤腰椎? 日常护腰三动作学起来

高跟鞋是很多女性最喜欢的东西，穿在脚上不仅可以使身体苗条，还可以表现出优美的姿态。其实穿高跟鞋的形象提高了，但健康部分下降，不仅脚疼，腰椎也很痛。

常穿高跟鞋会伤腰椎

一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示，腰椎疾病患病率为9.02%，其中男性腰椎病患病率为7.91%，而女性高达10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率这么高，高跟鞋在其中做了很多贡献。

穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽，很容易让人忽视。女孩穿高跟鞋后，脚后跟变高，人体向后倾斜，才能保证身体的平衡。这样，达到了女性理想的胸部、臀部、腹部抬起的效果，但体重心被迫向腰部移动，腰椎处于紧张状态，穿着时间越长，腰背肌和腰椎的损伤就越大。起初，它可能只是腰背痛和腰肌劳损，最终可能发展成腰椎间盘突出症、骨质增生等疾病。

医学研究表明，鞋跟越高，穿着时间越长，对腰椎的伤害也越大，如果不注意保护和调节，腰椎间盘突出症、骨质增生等疾病可能会随着时间的推移而发展。

很多女性首先最好不要穿高跟鞋。对于有腰部基础疾病的患者，特别是腰椎间盘突出症的患者，最好不要穿。其次，对于职场需要经常穿高跟鞋的人来说，在办公室准备舒适的平底鞋，可以和高跟鞋交替穿。此外，还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操，例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动，以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛，有效保护人的腰椎。最后，建议女性在选择高跟鞋时，最好选择鞋跟不超过5厘米、粗跟和宽松的鞋头。

专家建议:日常腰部保护动作

1、腰部摇晃，旋转，这样需要的小肌肉、韧带被锻炼牵引，这种劳动损伤得到缓和，腰部僵硬度得到缓和，长期以来腰部僵硬度摇晃，肌肉关节被锻炼。

2、牵引，躺下腰仰卧起坐，用手握脚，用手夹脚，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

3、 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

最后，

控制体重，控制吸烟有利于保护腰部人体的过重，背部肌肉承受巨大压力，增加腰部负担。因此，体重超标的人，为了保护腰部，必须想办法减肥。

另外，吸烟会降低脊髓组织的氧含量水平。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度，因此，要不好的人，还是尽早戒掉吸烟的毛病。