久坐加速腰椎老化吗?上班族如何保护腰部健康?

白领养生编辑博禾医生

112次浏览发布时间：2022-05-18 13:37:20

关键词： #腰椎 #护腰

女性的中段腰不仅是风景，也是健康敏感的地区。忽视对它的爱，容易受伤。过度疲劳的时候，长坐的时候，穿低腰裤的时候……

你的腰龄早衰了吗？

如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式。

1、长时间坐着突然起床，腰部膨胀不舒服，不能直立

2、偶尔运动，2、3天后腰部疼痛

3、弯腰触摸脚趾，同龄人做起来很简单，自己很辛苦，腰也有点疼。

久坐加速腰椎老化

现代白领长期坐在办公室，腰龄容易超标。因为坐着的时候，腰部的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛等疾病。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同时有月经病、带病、妊娠病、妇科杂病、避孕等病理特征，腰痛是常见病。

上班族如何保护腰部健康

1、逆行治疗腰痛的方法

患者在平坦的地板上倒退行走，尽量不弯曲膝盖，放松腰部，双手握住拳头，用四指包住拇指，手臂前后自由摆动，双手握住腰部每次逆行100~200步，每天2~3次，半个月后腰痛明显减轻。用热水瓶塞治疗腰痛的方法用手按住患者的腰，按住疼痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)，铺上2层纱布，触摸疼痛点2~3秒，取下，防止烫伤，连续3~5次，每天1次，连续1周

2、根据穴位治疗腰痛法

用拇指或食指依次按压:坐骨结节和股骨大转子连接的中点、大腿后方中央、窝中央偏外、小腿肚中央、内踝后方等5个穴位，每个穴位按压1分钟，酸、膨胀、麻的感觉好，每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。

3、牵引治疗腰疼法

患者趴在床上，双手抓住床头，另一个人抓住患者的脚踝向后拉，连续10次，连续几天腰疼。推小腿治腰痛法患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

腰椎护腰

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