久坐上班族腰背保健法 急性背痛最好选择冷敷

现在的白领女性每天都呆在办公室里，一坐就整天，腰疼也难，特别是生理日疼得更厉害。但是，背痛来临时，该怎么办呢？难道就只能忍？以下几招，让广大的女性们能轻松告别背痛。

跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于背痛的人来说，不适合墙球、羽毛球、高尔夫球如壁球、羽毛球、高尔夫球等不合适，背痛的症状会恶化。

电脑的工作操作很有效

如果有时间的话，就做电脑的工作操作吧。直坐，双手和前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。

睡前在床上做背肌练习

仰卧，双脚直立，双手放在脑后支撑头部的肩膀和背部从地面上抬起几厘米，腰椎紧贴地面，在此期间吸气，保持这个姿势几秒钟重复上述练习，直到心情好。增强背肌练习每天练习2~3次，两三周后腹肌明显增强。

少吃酸性食物，保持弱碱性体质

饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和饮用水是增强背部的理想妙计。多喝水之所以重要，是因为它能排出新陈代谢的废物，有助于保持结缔组织的健康。但是，最重要的是避免酸含量过高。因为结缔组织没有弹性引起炎症。

服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛

如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际通行的惯例优先是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，其主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，能迅速有效地消炎止痛。

用精油按摩疼痛部位

处理背痛，按摩有效，但需要坚持。按摩的原则是从轻揉到用力。例如，用网球沿着疼痛部分滚动，可以放松肌肉。另外，使用含有薰衣草或金丝桃提取物的身体按摩油按摩患处，也能起到异曲同工的效果。

运动引起的背痛热敷比冷敷更有效

可以用淋浴头的热水对准患部进行喷射，如果家里有浴缸，也可以进行热水浴。另外，也可以用红外线灯的红外线照射患部，背肌痉挛时，在疼痛部位涂上湿毛巾，放入热水袋。这样，它散发的热量可以深深渗透到人体组织中，促进肌肉血液流畅。

急性背痛最好选择冷敷

当你的背急性疼痛时，最好选择冷敷:将冰包裹在湿浴巾或毛巾中，然后在疼痛位，每2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧疼痛有很好的疗效。

尝试分心治疗法，音乐缓解心情

背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。

减少工作压力，学会劳逸结合

身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。