减肥不成功的原因是什么?正确减肥的方式有哪些?

养生知识编辑 医心科普
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关键词: #减肥

1、零食不要太多

环境也会影响饮食习惯,有减肥的女性,因为家里的次子喜欢在超市购物,所以经常购物成为超市,零食和饮食疗法的长期供应,她一见面就无法忍受,减肥计划多次失败。要改变情况,首先要清除家里的零食。家里和办公室不要放太多零食。眼睛看不见。购物也有技巧,如果你需要去超市,你应该先列出购物清单,然后进入超市,以目标为基础,只买清单内的食物,购物后也应该尽快离开。

2、忍三周变习惯

戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。为了消除到处寻找饮食的缺点,首先写下每天早上晚上的饮食模式,找出吃零食最常见的时间和原因,然后制定减肥的目的和目标。例如,为了结婚有更完美的体型,想瘦下来交男朋友,想穿更漂亮的衣服等。在明确的减肥动力下,每次心情变大,都要立刻考虑减肥的目的,注意忍耐。根据行为治疗,如果一个行为能持续3周,就会成为习惯。熬过死亡忍耐期,可以改变经常吃零食的习惯。

3、表示不受诱惑

别人吃你也吃是常见的情况,饮食最受周围人的影响,朋友和同事经常吃零食,吃的时候说不吃吗?很多人很难忍受诱惑。父母的饮食习惯也会影响下一代。例如,父母经常吃零食,孩子也觉得吃零食没问题。要戒吃零食,向身边人摊牌最为重要,要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑,实践健康生活。减肥戒零食需要朋友和家人的支持,除了口头鼓励,不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。

4、禁止美食节目/杂志

所谓的眼睛不干净是毫无疑问的。因为一看到你就想,想到你就想做。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。

5、模拟咀嚼20次

大脑其实是谎言,想吃的时候不一定只能满足食物。有时候,只要咀嚼这个动作,大脑就能感觉到吃。同样是吃东西,每口多嚼几次,能早点给大脑带来充感,身体不吸收数百千卡的热量,简单易用。

6、运动分散注意

嘴馋的原因很多,但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋是因为无聊无事,或者吃药缓解压力。例如,办公室家庭经常想工作很辛苦,必须吃。另一种情况是,晚上在家没事,看电视的时候想找点东西填嘴,吃了之后可能会后悔。为了防止这种情况发生,当你感到贪婪时,你应该做其他事情来分散你的注意力。例如,想在家吃的时候外出,看杂志,做运动,增加脑血清素,提高快乐的心情,总之尽量让自己忙,忘记想吃零食的想法,寻找其他的方法来缓和压力。

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