心率正常值范围是多少 有氧运动下心率是多少？

很多人希望通过有氧运动减肥，但很多人不知道的是，经常说的有氧运动真的有氧吗？心率是多少？有氧运动能有效燃烧脂肪，有氧运动的减肥原理在哪里？

一有氧运动减肥的心率

这是衡量有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热)的计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

脂肪分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映出交感神经的兴奋程度，交感神经的兴奋促进了一系列脂肪分解激素的分泌，活化脂肪分解酶，将储存在脂肪细胞组织的脂肪分解为游离脂酸和甘油，脂酸在氧气供应充足的条件下，可分解为二氧化碳和水，释放大量的能量。

二有氧运动减肥之氧气

氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

三有氧运动减肥之时间

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？

首先，让我们看看在65%的MHR下运动30分钟是什么样的概念。成年女性800米和男性1500米的长跑一般能达到要求的心率，一般人在体育课上应该有这样的体验。

其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。也就是说，中速可以跑6~8公里，达到65%MHR有氧运动30分钟。

如果强行完成这种强度和时间的有氧运动，肌肉会疲劳。运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。最终达到减肥的目的。

有氧运动减肥的实效性是坚持，每天几十分钟的运动似乎没什么大不了的，但积累起来有效果，运动需要长期坚持。在日常生活中，低脂肪的饮食和良好的生活习惯也需要结合，效果会加倍。