秋季运动注意事项有哪些?运动保护关节防止损伤

一、注意防止服装感冒

秋天和夏天不同，早上的气温开始稍低，锻炼时出汗多，稍不注意就有感冒的危险。所以，不要一起穿单身衣去户外活动，要给身体适应的时间。特别是老人，早上醒来后不要马上起床。老年人椎间盘松弛，突然从卧位变成立位，腰背扭伤的现象有可能发生。高血压、心血管疾病的老人起床要小心，在床上伸出懒惰的腰，伸出关节，休息一会儿再下床。

二、及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏天进入秋天，气候干燥，温度也大幅度降低，人体内容易积存干燥热，秋天空气中湿度减少，喉咙干燥，舌头少，嘴唇干燥此外，运动中失去的水分会加重人体缺水的反应，运动后必须多喝热水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔软的食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉咙肿胀。

三、做好防止拉伤的准备

对于任何运动来说，准备活动是必要的，人的肌肉和韧带在秋天气温低的情况下反射性地血管收缩、粘性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力在不准备活动的情况下也会下降，运动前不充分做好准备活动的话，关节韧带的拉伤、肌肉的拉伤等

四、逐渐避免过度

有些人认为运动量大的身体可以练习，抵抗力强。否则，运动吃饭睡觉一样适度。从中医理论来看，秋天又处于人体精气收敛内养的阶段，运动也应该遵循这个原则，运动量应该从小到大，逐渐进行。锻炼的时候感觉自己的身体有点发热，有点出汗，锻炼后感觉轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后非常疲劳，休息后身体不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、饮食量减少，运动量可能过大，下次运动时必须减少运动量。

五、运动保护防止损伤

、人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射引起血管收缩，关节生理活动度减少，容易引起肌肉、肌腱、韧带和关节运动损伤。所以每次运动的时候也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动之外，还要注意运动的幅度、强度，不要勉强自己做一些比较难的动作。