游泳健身做什么准备？

游泳健身前需要准备泳衣泳帽等装备、热身运动、补充水分、了解安全知识、调整心理状态。游泳健身有助于增强心肺功能、提高肌肉耐力，但需做好充分准备以避免运动损伤。

1、装备准备

选择合身的泳衣泳帽可减少水中阻力，近视者需佩戴防水泳镜或使用有度数的泳镜。耳塞鼻夹能防止进水，拖鞋和浴巾用于岸上防滑保暖。若在户外游泳，还需准备防晒霜和防雾喷剂。装备需提前检查是否完好，避免使用时出现意外。

2、热身运动

下水前应进行5-10分钟动态拉伸，重点活动肩关节、髋关节和膝关节。可做手臂绕环、高抬腿、侧弓步等动作，使心率逐渐提升至最大心率的60%。热身能预防抽筋和肌肉拉伤，尤其冬季水温较低时更需充分热身。

3、水分补充

游泳前1小时饮用200-300毫升温水，避免空腹或饱腹状态下水。运动中每20分钟可少量补水，选择含电解质的运动饮料。脱水会导致肌肉痉挛和体力下降，但需注意不可过量饮水以免影响运动表现。

4、安全知识

初学者应在浅水区练习，掌握踩水和仰漂等自救技能。了解泳池深浅标识，避免在无人看护区域游泳。心脏病、高血压患者需评估运动风险，癫痫患者应有专人陪同。遇到抽筋时应保持冷静，采用反向拉伸缓解。

5、心理调节

首次游泳者可先在岸边适应水性，通过呼吸练习消除紧张感。设定合理目标如连续游50米，避免与他人盲目比较。运动后可通过冥想或音乐放松，记录进步增强信心。心理准备能帮助建立长期运动习惯。

游泳后应及时冲洗去除氯残留，使用保湿护肤品避免皮肤干燥。补充优质蛋白和复合碳水化合物促进恢复，如鸡胸肉搭配全麦面包。建议每周游泳3-4次，每次不超过90分钟，不同泳姿交替训练可均衡发展肌群。运动后出现持续肌肉酸痛或关节不适需暂停训练并就医检查。