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慢跑减肥要注意什么慢跑对身体有哪些好处

运动养生编辑博禾医生

123次浏览发布时间：2022-05-22 13:25:59

关键词： #减肥 #身体 #慢跑减肥

充分燃烧脂肪的美丽形状

慢跑后，伸展身体，充分燃烧身体多馀的脂肪，锻炼身体的大部分，形成完美的s曲线。

正确的姿势和放松的

心态是美丽的诀窍。双手放在头上，合上伸展姿势，伸展躯干。有效的形状减少脂肪:规期的慢跑运动练习可以大量消耗身体多馀的脂肪，跑后的辅助练习，如缓和身体的拉伸锻炼，是形成身体美丽的s形曲线、提高肌力和耐力的最佳选择。

在慢跑前要做好准备

在做有氧运动前要充分把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内功能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

时间和速度是快速健康减肥的关键

慢跑时间和速度取决于跑步时的步伐姿势，一般有氧练习时间为20至30分钟，时间过长会导致肌肉疲劳不利于健康。

减肥身体

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