春天不减肥夏天徒伤悲 这些减肥操赶紧练起来吧

减肥是许多人生活的一部分，但要注意方法必须正确。否则，就会有不光不能减肥还会有副作用。小编认为减肥不仅要多运动，还要合理安排日常饮食。在这里，我们来介绍一下减肥的方法和食物，还有几个减肥操介绍给大家。

腰部减肥操

(1)站起，双手插腰，两腿分开。先向左边扭曲腰部，直至最大限度；随后再向右边扭曲腰部，一样直至最大限度。持续做10—20次。

(2)站起，双手插腰，两腿分开。先往前后低头，再向上下低头，弯后站立。持续做10—20次。

(3)站起，靠着墙或树，双手往上伸直，腰向后弯。双手慢慢下沉，直至腰不可以再弯截止，弯后站立。持续5—10次。

(4)仰卧，先将右脚弯曲，使大腿根部尽可能挨近乳房，停1—2秒后再伸直。换左脚，姿势同前。两腿更替，持续10—20次。

(5)左卧，右臂垫在头下边，两腿略微弯曲，随后尽可能屈右脚，使膝盖骨挨近下领，随后馒慢伸直；再屈左脚，使膝盖骨挨近下领，随后渐渐地伸直。两腿更替开展10次能，再换右侧卧，姿势同前。

脸部减肥操

有氧按摩:按摩过程中重点刺激眼睛、太阳、四下关、脸颊车的几个穴位，有效预防脸部赘肉横生。

运动准备:3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴，双手按3~4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻轻按压鼻翼两侧，重复1~2次螺旋按摩脸颊:从下颌到耳下，从耳中、鼻翼到耳上部按摩，重复2次。

第三步:用双手拇指、食指交替轻轻拉动下颌线，从左到右往返3次。

第四步:用双手掌从下向上抚摸脖子。

饮食减肥的方法

善于饮水。水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再来一杯，对抑制食欲非常有效。蔬菜中纤维丰富的食物容易产生饱腹感。作为饭前的小菜，来色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。但是，这种饮食的热量必须在200千卡以下。

游泳减肥的方法

游泳是一项全身性的运动，特别有利于增加肺活量、身体均匀发育。从减肥效果来看，游泳减肥也是理想的，运动减肥主要是增加人体能量的消耗，水的热传导性是空气的25倍，游泳时水的抵抗比空气大得多，游泳消耗的能量远远超过陆上运动项目。

肥胖者每分钟以50米的速度每天持续500米，每月可消耗的脂肪数为5公斤，除了在食物中补充适量的脂肪外，还可以消耗体内多馀的脂肪，减肥。

艾灸减肥的方面

首先，点燃艾条后，将火头向下插入顶管，找到穴位，选择部位，将双股橡胶带系在熏制部位，将灸箱底部复盖在穴位上，将橡胶带复盖在灸架两侧的前沿即可。

灸时间:15-30分钟/次，每天或每隔一天，10次为疗程。

利用灸减肥也是近年来女性朋友经常选择的方法，但灸减肥的关键不仅要找到减肥的穴位，还要用足够的疗程完全减肥。