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春天减肥应该怎么吃?
病情描述:
春天万物复苏,让我的食欲复苏了,在减肥期间的我应该吃些什么呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 陈启众 副主任医师 宁夏医科大学总医院

    春天减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白等方式实现。

    1、调整饮食结构

    减少精制碳水摄入,用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭,每日蔬菜水果摄入量应超过500克。

    2、控制热量摄入

    每日热量缺口维持在300-500大卡,避免油炸食品和高糖零食,选择清蒸、凉拌等低脂烹饪方式。

    3、增加膳食纤维

    多食用西蓝花、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜,搭配奇亚籽、亚麻籽等食物增强饱腹感。

    4、补充优质蛋白

    选择鸡胸肉、虾仁等低脂高蛋白食材,搭配大豆制品和低脂乳制品保证蛋白质供给。

    建议配合每周3-5次有氧运动,保持规律作息,避免过度节食导致基础代谢率下降。

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