宅女三日减肥餐推荐 让你足不出户也能瘦
营养饮食编辑
营养饮食编辑
夏天到了，是不是越来越不想出门了呢？宅女们，你们就甘心这样胖下去吗？其实，懒人也有懒人的办法，宅女们也有自己的减肥，不用去健身、不用节食就能一点点瘦下来。下面，小编就为你介绍宅女夏日详细3天减肥餐单，让你轻松健康享瘦。
夏日减肥餐第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法： 清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
夏日减肥餐第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材 料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
夏日减肥餐第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
小编：夏天炎热很多MM都不愿意出去，想减肥在家吃减肥餐也是可以的。运用小编为大家推荐详细3日减肥餐单，再配合一周3-4次的有氧运动，一定可以瘦下来哦。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
眼科干眼症是怎么引起的
做飞秒后会引起干眼症吗
眼泪流过多会得干眼症嘛
怎么判断血液贫血
药物引起的干眼症能治吗
怎么判定贫血原因
怎么判断什么贫血呢
怎样判断得干眼症的原因
怎样正确眨眼治疗干眼症
怎么确诊是不是贫血
怎么判断大人贫血
芷明颗粒是治干眼症的吗
治干眼症的眼药水哪种好
怎样知道内斜视度数
眼脸缘炎代干眼症怎么办
怎样预防干眼症加重症状
眼科干眼症门诊治疗费用
低保尿毒症换肾手术
怎样有效的治疗干眼症呢
眼晴干眼症用什么眼药水
药物引起的干眼症怎么办
皮肌炎需要查什么
眼泪流多了会有干眼症吗
皮肌炎要做哪些检查
做近视手术容易得干眼症
吃药过敏如何缓解瘙痒
宝宝肛周脓肿怎么引起
尘肺病的原因是什么
肠炎总是呕吐怎么办
艾滋病传染几率
醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择
利巴韦林气雾剂和利巴韦林泡腾颗粒效果一样吗 两者的区别是什么
麝香祛痛搽剂有什么注意事项 麝香祛痛搽剂的功效
参三七伤药胶囊的价钱是多少呢 参三七伤药胶囊的功效
参桂理中丸的说明书内容有哪些呢 参桂理中丸的禁忌有哪些
乳疾灵胶囊的副作用是什么 乳疾灵胶囊能长期服用吗
心通颗粒的成分是什么 心通颗粒的功效是什么
上海泛昔洛韦分散片价格是什么 泛昔洛韦分散片的疗效怎么样
地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢
哪些人群不能用痔痛宁气雾剂 痔痛宁气雾剂的禁忌有哪些
