跳绳10分钟等于慢跑减肥半小时 初学跳绳注意事项是什么？

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跳绳运动适合白领一族

跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。

“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

通过研究，英国的跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

据悉，英国乐坛新人詹姆斯·莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队，每天坚持在音乐中跳绳。

长期伏案工作练练跳绳

对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。提醒长期在办公室伏案工作的人士，工休间歇抽空跳跳绳，不仅能缓解颈部及脊椎疲劳，还可获得跑步和足疗功能，可以使大脑思维更加灵活和清晰。

跳绳防止骨质疏松

像跳绳这样的动作不太激烈的跳跃运动，是防治骨质疏松最好的选择。而且做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。

初学跳绳注意事项

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。