局部瘦身方法有哪些? 办公室健身小秘招

【瘦腰 瘦背】

　1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　3.头部尽量后仰，保持此动作1分钟。重复5-10次

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　【瘦小腹简单六招】

　1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量;

　2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;

　3.仰卧起坐;

　4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;

　5.空踏自行车，历时20—30秒钟;

　6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

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　【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

　洗澡最好选择淋浴，站着洗可以消耗更多热量，用热水冲洗身体2分钟，之后用手为大腿进行按摩，再换成冷水冲洗2分钟， 再按摩大腿。像这样反复进行几次，可以促进腿部血液循环，促进脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的目的。

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　【OL办公室减肥操 轻松瘦小腿】

　1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

　2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。作用:矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。