值得推荐的产后减肥方法有哪些？五款产后减肥瘦身饮食值得一试

产后护理编辑

102次浏览发布时间：2022-05-23 14:07:55

产后6个月内，母体激素迅速恢复原状态，代谢率恢复正常，甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态，因此产后6个月可以说是"减肥的黄金时期"。产后减肥吃什么？小编告诉你。

如何把握产后减肥的机会？

1.月子期间不要减肥

妇女在分娩后，身体处于最虚弱的状态，需要完全恢复，同时在分娩期间频繁母乳喂养和艰苦的育儿，需要消耗大量的能量，所以无论如何在分娩期间不要试图以任何形式减肥和恢复体型，这将严重伤害身体。但也要注意，在分娩期间不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂，这也会增加未来减肥的负担。

2.产后6周可根据自身情况开始减肥

分娩后不要立即开始减肥，因为经过一个月的休息，身体不能完全恢复到产前状态，所以你需要继续恢复体力。产后约6周后，您可以根据自己的情况考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以通过适当的运动和适当的食物控制来减肥。然而，产后减肥的最好方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是最健康、最有利于母子减肥的方式。

产后减肥瘦身套餐

瘦身餐一:哈密瓜杯

材料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调味料：无

作法:哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜含水量高，易饱满，纤维含量高。

苹果瘦身法2:3日

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；你可以在三餐时间吃苹果，或者在饿的时候吃；不管什么样的苹果，但最好是红苹果。

营养师点评:苹果含糖量高，热量自然高。三天吃苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但只会失去水分，而脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄然囤积。这就是为什么有些"瘦身餐"停止后体重反弹严重的原因。

瘦身餐三:

早餐：生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果，可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，1-2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，1种。

午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生番茄、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果，可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，选择1-2种；鱼汤、肉汤或骨汤，选择一种。