产后应该如何快速瘦身？产后减肥有3大步骤

产后护理编辑

134次浏览发布时间：2022-05-23 08:00:53

新妈妈产后应该如何减肥？在产后减肥的过程中，我们不能只想快速减肥而不考虑身体健康。因此，小编认为产后减肥需要方法与饮食相结合，这是最健康、最科学的产后减肥方法。让我们来看看小编对产后减肥方法的介绍。

产后减肥的三个步骤

产后第一周:帮助子宫和身体恢复功能。怀孕的蚂咪为了迎接"生产"这项艰巨的任务，全身关节和骨盆会松动，加上怀孕期间内脏期间内脏的挤压，以及在生产过程中，肌肉和韧带不可避免地会受到拉伤，或是剖宫产后伤口的压迫。在产后早期选择瘦身产品时，应避免束过紧。建议尽量选择柔软、舒适、24小时可穿的腹部束产品，搭配弹性适中、易穿脱的紧身裤，给子宫适度压力，帮助身体功能慢慢恢复。同时，适度的产后运动，使骨盆和阴道恢复正常。

产后第二周：收缩腹部，恢复腹部。经过一段时间的调整和休息，母亲的大部分身体功能和体力都恢复了正常状态，但产后腹壁的恢复速度不如子宫收缩快，因此很容易在腹部形成孔，导致脂肪囤积。如果你只是想依靠原来的力量来恢复你的身体，你必须花更多的精力。建议孕妇在白天可以在腹部使用具有较强约束力的腹部产品，通过强收紧力，靠近腹壁，消除下腹部堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。晚上，建议在第一阶段换上舒适的衣服。

产后第3周-产后6个月。加强和塑造完美的曲线。此时，原本被子宫压迫并向上挤压的内脏会慢慢恢复到原来的位置，产后恶露也会减少。妈妈们可以开始根据体型的要求加强曲线雕塑！建议白天更换功能性强的束裤产品，通过专业的塑身剪裁加强下半身的腹部、腰部、臀部和大腿，加速脂肪细胞的新陈代谢，达到瘦身雕塑的效果。此外，在怀孕期间，由于钙的流失和产后调整不良，很容易导致驼背、乳房松弛和小腹轻微突出，这使得从下胸到腰部的脂肪难以消除。可穿重功能调整连身裤，或长筒防驼胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围完全束缚到腰部，重塑消失的腰线和臀部形状。

饮食中产后减肥需要注意什么？

产后减肥的饮食原则

在卡路里控制方面，母亲必须摄入足够的卡路里，特别是在喂养母乳时，更不用说缺乏各种营养了。如果你是一个全职妈妈，你也可以在家里煮食物来控制卡路里的摄入，但经常在外面吃饭的妈妈可能会有食物卡路里摄入量过高的问题。

多蔬菜:蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

改变饮食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱腹感，所以妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜，最后吃米饭、面条和蛋白质。

少油少调味料：干面和汤面中添加的油会使面条味道更好，但热量相对较高；浓汤不仅会变稠，还会添加油、盐水等高热量成分；高油烹饪食品，如中国增稠菜肴，也含有高热量。同样，油炸食品也是一种很好的食物。

三餐定期定量：早餐不吃，或者一天只吃两餐，会降低身体的新陈代谢率，延缓减肥效果；或者忍受一顿饭不吃，但身体会吃更多的饥荒信息，所以我们必须定期吃三顿饭。然而，由于白天的活动量高于晚上，早餐和午餐的摄入量最大，晚上的活动量减少，晚餐的摄入量也应该减少。

选择血糖缓慢上升的食物：如果血糖迅速上升，它会刺激胰岛素分泌，并将血糖转化为脂肪储存在体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料和其他食物会使血糖迅速上升，而白米与白面包、糙米和胚芽米相比，糖的上升速度相对较慢。

均衡摄入各种营养素：必须摄入蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养素，但蔬菜和水果的重量应占最高。许多人不吃碳水化合物，只吃蛋白质来减肥，但蛋白质的功能主要是修复组织，也让母乳喂养的母亲提供足够的牛奶，所以不吃碳水化合物不仅不能提供母乳，而且可能导致酮中毒和其他损害健康的结果。

产后应该如何快速瘦身？产后减肥有3大步骤

延伸阅读

相关问答 头条推荐

产后可以吃月饼吗

产后能吃月饼吗

减肥能吃月饼吗？

晚上减肥可以吃米饭吗

减肥可以吃米饭吗

减肥餐鱼肉怎么做

产后遗尿症的表现

减肥最快的有氧运动

产后脱发能恢复吗

产后脱发如何预防

产后脱发抹姜可以吗

产后心情焦虑怎么回事

产后肛裂出血怎么治

减肥可以吃牛肉粒吗

顺产后腰疼怎么回事

减肥早餐吃面条可以吗

减肥已经两月不来大姨妈怎么办

减肥是否可以多吃鸡蛋

减肥期间为什么要吃牛油果

减肥期间晚上可以吃西瓜吗

专家观点

健康视频

最新推荐

相关问答头条推荐