有没有不痛苦的减肥方法？一边听音乐一边运动能减肥吗？
减肥经验编辑
减肥经验编辑
虽然健康的饮食和锻炼确实可以减肥，但你也可以使用一些不那么累的减肥方法。稍微改变你的生活方式可以用一半的努力得到两倍的结果。
Web MD 咨询了减肥专家和一些正在减肥的人。我找到了一些不那么纠结的减肥方法。这里有一些建议：
1.多吃而不是少吃
忘记食物的重量：试着把菜加进你的盘子里，而不是把菜拿走。
增加健康和你真正喜欢的食物，比如樱桃、葡萄或荷兰豆。把这些你最喜欢的食物放进你的中餐和早餐谷物里。还有，在汤里的酱汁里放更多的蔬菜。
"这种加量的方法真的很有效，不要理会那些:‘绝对不能这样吃，也不能那样吃‘戒律’"，注册营养学家David Grotto它是《101种最好的生活饮食》的作者。但是要注意食物的总热量。另外，的总热量。此外，不要忘记多锻炼，无论是在晚餐前还是晚餐后还是快走。
忘记所谓的"运动"
如果"运动"这个词让你绝对太多了"严肃"那就别管了，不要太当真。
Grotto告诉我们:"这种观点是合理的"，一旦你开始了"难以启齿"你会发现，阻止你锻炼的绊脚石会一扫而空。
所以，快点燃你的脂肪，即使你走在海边，骑自行车，除草，雪人，徒步旅行，洗车，玩飞盘，在院子里追狗（我头晕，看到酸，没有看到这么坏的想法），或者有一个强烈的性爱(my lady gaga,作者邪恶了)。总之，就是这些"非主流"运动也能减肥。
3、散步
天气好的时候，出去散步，这是最简单的减肥方式，Diane Virginias是纽约一位获得证书的护理助手，她说。她还说："我享受四季，即使没有时间，我也会花几分钟出去散步，即使只有5分钟"(这个姐姐真牛，春夏秋冬都不挑)
如果你家周围没有地方散步，试试下面的方法:(一个比一个奇怪，呵呵！
用手推式切草机代替你的割草机。
把你的车停在停车场后面
不要总是呆在办公室里，举行步行会议（牛，对方最好是一个女人，高跟鞋）
打扫你的车库或庭院的叶子时，不要用鼓风机用手扫。
提前几站下车。
购物时，尽量每层都去看看.(真是血拼！
尽量走楼梯
报名参加慈善步行
用吸尘器清洁或拖地板时，关掉音乐，让你的心跳加快（我想不出关掉音乐与心跳加速有什么关系）
总的来说，如果你每天步行2次，达到10分钟，并使用上述方法，你会发现30分钟的锻炼很容易降低你的腰围。
4.巧妙减少你最喜欢的垃圾食品
减肥和不放弃食物的方法是让自己喜欢低热量的食物。低脂奶酪比萨饼味道很好。此外，当你覆盖低脂冰欺凌蛋筒时，谁会注意到你使用的原料会减少热量摄入。
此外，当你减少卡路里摄入量时，记得添加更多的纤维。《告诉我患心脏病时应该吃什么以及食物的协同作用》一书的作者，注册营养师Elaine Magee建议道。
纤维有助于长时间保持饱腹感。如果你减少家庭成员的卡路里摄入，你可以在比萨生面团中加入一杯全麦面粉来增加纤维，或者在派里放一些红胡椒。
也不要忘记在"喝"努力用无糖汽水代替高热量饮料，或低啤酒，或在酒中加入一些苏打水。
讨厌低热量饮料？按不同比例混合你最喜欢的低热量饮料，味道很好。记住不要忘记多喝"终极饮料":水。Magee说道。
水真的很有用
在吃饭前喝点水，这样你就不会像刚从牢里面放出来的一样暴饮暴食，David Anthony亚特兰大的一位信息技术顾问说。"饭前喝一杯水帮我看看我吃了什么，我不会什么都吃，因为我不是很饿。"
Magee同时也给WebMD写博客，专题是"健康食谱医生"，对于那些强迫多吃一口的人来说，在手边放一杯无热量饮料非常重要，这会让你觉得嘴里有东西，这样你就可以少吃垃圾食品。"
去参加聚会，手里放一杯低糖饮料(一直拿着不要放手)，这样你就不能腾出手去吃零食，同时让你尽量少碰鸡尾酒。
最后，喝大量的水可以让你精神焕发，帮助你锻炼，Anthony说。因为保持不缺水意味着运动时间更长。
6.分享食物，分享好东西
在美国的餐馆吃饭，吃得太多是不可能的。结账的时候各付各的钱。
Anthony告诉我们:"当我们出去吃饭时，我经常和妻子分享食物，比如甜点，甚至啤酒。这样，我们就不会吃太多，也不会省钱。"
你能分享的不仅仅是一顿饭。为什么你不买架子，双人骑自行车，这样你就可以节省教练一半的钱。或者两个人分享一张健身卡。
如果你尝试吃得更好或想锻炼得更多，有一个伴侣或一群人，成功率会更高。Grotto说。无论是住宅小区的人，还是网友，都是有用的。
事半功倍。省事多！
7.边看电视或听音乐边运动
美国心脏协会建议，"既然电视和运动都受到大众的喜爱，为什么不两者兼得呢？"
试着在听音乐时随着节奏跳舞，或者当你最喜欢的拳击手出现在电视屏幕上时和他一起跳舞。
插播广告时，做骑自行车运动，用跑步机或罐装你最喜欢的饮料来锻炼你的二头肌。或者做一个真正的运动：面对DVD练习播放高运动视频教学。
简而言之，无论你以什么形式移动，只要你移动。美国心脏协会建议至少坚持15分钟，如果你真的投资，谁仍然纠结于这15分钟，你的锻炼时间会更长。
8.大碗多吃，小碗少吃
在大盘子里放一点食物只会让你觉得你吃得不够。如果是小盘子，当你看到盘子装满时，你会觉得你吃得够了。
Grotto告诉我们:"人们总是根据自己的外表来判断。当我们看到我们的盘子底部或碗底部被食物占据时，我们就会吃饱。这就是一个装满食物的小盘子。如果你把同样的食物放在大盘子里，你就不能达到这样的效果。"
同时，别忘了用更小的碗、杯子和勺子。例如，在吃冰欺凌时，使用专门为婴儿使用的勺子。这不仅给了你更长的时间来体验冰欺凌的乐趣，也给了你的身体足够的时间来判断你吃了多少。
9.转移注意力，吃饭时在桌子上
Virginias说:"当你对减肥行为感到不安或总是想减肥时，找点别的事情做。因为当我感到无聊的时候，我吃得更多，尤其是在看电视的时候"。
所以，离开电视一会儿，找一些与你吃饭无关的事情。
你可以看看当地的政治新闻，做瑜伽，或者画画。或者参加一些活动，比如帮助孩子从事科技活动，重新装修房间，或者回到炉子上课。关键：离开房间，在外面减肥。
很忙，没时间吃饭的时候至少在桌子上。Virginias告诉我们:"电视分心了，不知道吃了多少。一旦我在餐桌上吃饭，我会更加注意我吃了多少。"。
10.今天减肥成功，明天保持
最后，一定要有耐心。虽然有魔鬼曲线不是一个舒适的过程。当你意识到这一点时，它可能会帮助你意识到随着时间的推移，减肥并不难。
"肥胖研究"公布的研究:减掉至少30磅的人，如果能保持至少2年的体重，以后减肥就没那么痛苦了。
所以，如果你想象所谓的成功"失败者"同样，最终增强信心，改善情绪，获得健康，请"耐心"。这样，你就可以成功减肥了。
11.额外提示:
如果以上10种方法不够，不妨试试WebMD"减肥团"会员意见：
每天吃饭的时间应该是固定的（零食也是如此）。虽然这种方法对每个人都不有效，但对一些人来说，他们知道吃什么，自然不那么渴望。我们的身体非常有节奏，从季节到潮汐，所以为什么不尝试这种方法呢。
做饭的时候，不要给家人做高热量的食物，但是你是低热量的。把每个家庭成员都放在同一个健康的饮食水平。当每个人都吃同样的东西时，减肥和保持体重就更容易了。因为你不必抗拒别人吃高热量食物的诱惑。
虽然琐碎，但很重要。一点水果，一点蔬菜，10分钟的散步都会让你受益匪浅。减肥是一个"个性化"在这个过程中，找到对你有用的方法，然后开始！
延伸阅读
专家观点
最新推荐
甲状腺癌单发什么型
自闭症外文核心期刊有哪些
登革热病毒用含氯消毒剂
2岁宝宝白血病早期症状
甲状腺癌不能考编制
自闭症孩子会挑衅吗怎么办
吃消炎药痔疮就流血怎么办
患上白癜风能自己吃药吗
自闭症娃娃都有自闭症症状
甲状腺癌到底要紧不
登革热的临床分期是什么
甲状腺癌刀口下雨疼
甲状腺癌不管它行不
肛门内长了个肉条是痔疮吗
甲状腺癌从哪能判定
甲状腺癌不要手术好
白癜风吃什么有利于治疗
耳朵穿孔引发中耳炎怎么办
7个月宝宝，便秘怎么办
登革热传播做好灭蚊工作
登革热的内潜伏期为几天
甲状腺癌半切后残留
登革热传染了回那些症状
登革热半个月了还没恢复
从外地一回老家痔疮就拉血
开刀留下的疤痕可以去掉吗
鼻腔淋巴癌早期有什么症状
甲状腺癌半年没长大
什么办法可以治疗白癜风
自闭症是受刺激后形成的吗
益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗
消结安胶囊有什么副作用 消结安胶囊的不良反应有哪些
炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么
金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用
常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些
消朦胶囊（东泰）效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么
多索茶碱片是什么药 多索茶碱片的主要功效
天蚕片效果好不好 天蚕片哪里能买到呢
抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些
盐酸酚苄明片规格有哪些吗 盐酸酚苄明片的价格是怎样的
