瘦身减肥学呼吸？呼吸减肥法放松心情全身瘦

女性生活指南编辑

428次浏览发布时间：2022-06-01 12:09:49

　　日本医学界推荐的呼吸减肥体操，每周只需做一次，且不必减少食量，一个月即可减肥2－4公斤。何不试试!

呼吸减肥法，只要掌握正确的呼吸诀窍，搭配肢体运动，就能加强脂肪燃烧和新陈代谢，帮你消除赘肉。呼吸瘦身法练习的重点在于放松心情，把呼吸变深，改为腹部呼吸，吸吐气时要掌握深、慢、细、长的原则，并搭配肢体运动来瘦身。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽里非常推崇的一种呼吸方法。所谓腹式呼吸法，就是指吸气时让腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸形式。它之所以能够起到减少腹部赘肉的作用，是同腹部的这种收缩运动分不开的。不仅如此，腹式呼吸可以调动平时浅呼吸所无法利用的2/3的肺部，令沉积的旧空气和毒素能够及时排出体外，让身体获得更为充足的氧气的同时，也净化了血液。还有，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美，还缓解精神上的压力，消除心里的紧张感，为日常长期处在高压下的人，放松一下心情。

　　除了上面几点好处外，腹式呼吸这种深呼吸，可以使脑波维持在12赫兹以下，最终令大脑出现一种能够促进脑内荷尔蒙内啡分泌的α波，还能帮助已经成年的我们开发创造力呢。真正做起来，腹式呼吸又分为两种，一种为顺式呼吸，是最为常用的腹式呼吸法。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。另一种则被称为逆式呼吸，跟顺式呼吸恰恰相反，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。不过，不管是采取哪一种呼吸方式来锻炼我们的腹部，都应当保持深长而缓慢，即便是肺部及腹部因为充满空气而鼓起，也还不能停止，而是应当继续用力吸气，然后屏住气息4秒、在身体出现紧张感后，再利用大约8秒的时间缓缓的将气吐出;另外，呼吸时一定要用鼻子而非嘴巴，每次的锻炼时间以30分钟为宜，如果身体状况不是很好，可以酌情减少。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸是我们平时生活中最常用的呼吸方法，但是平时的呼吸短而浅，不但达不到任何锻炼的效果，过度的呼吸甚至还会导致过呼吸现象发生。因此，在将这种呼吸方式改造为瘦身方法之时，就要调整吸气呼气的深度和动作:坐在椅子上，保持背部正直，然后在腹部微微内收的同时，深深吸气，但注意不要让腹部扩张，而是应当把空气直接吸入胸部区域。在整个胸式呼吸的过程中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。同时，吸气越深时，腹部应当向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，在体会到整个胸腔的扩张感之后再呼气，肋骨向下并向内收即可。

　　另外，在双手能够空出来的前提下，也可以通过将握成拳状的双手放在脸部两侧的姿势来进行。呼吸中，一边将手肘往左右两侧打开，一边从嘴巴发出轻微的啦的声音，用力吸气，将胸部向后仰，储存空气。这样呼吸过一次之后，就可以放松肩膀，然后再进行吐气。每天只要重复做过5次，身心都会充满元气，同时也能令疲惫的双肩得以放松，勾勒更为柔和的肩背线条。

　　3、完全式呼吸

　　完全式呼吸也被称作横脯膜呼吸法，实际上就是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来以达到锻炼臼的的减肥方法。这种完全式呼吸也有许多益处:首先，由于增加氧气供应，血液得到了净化。其次，肺部组织因为呼吸运动变得健壮起来，增强了抗病能力。最后，胸腹活力和耐力均有增长，不仅能够有效消灭游泳圈，心灵也变得更清澈。正是因为这种种的益处，它也是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

　　在实施的过程中，首先应当深深地吸气，使横脯膜下沉的同时让空气充满整个肺部。吸入空气之时，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔后，双肩有可能会出现微微上抬的动作。接着，慢慢地呼气，在横脯膜慢慢上移的过程中，按相反的顺序呼气，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气即可。每天如此这般有意识地练习后，慢慢地，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，成为我们习以为常的呼吸方式。

做呼吸减肥操要注意的

　　餐前为最佳做操时段

　　餐前(空腹)为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。

　　每周只需做一次

　　呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。

　　不必减少食量

　　呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。

　　伴随深度呼吸做操

　　呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到"咻"的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来。

　　禁忌

　　有下列情况者请不要做呼吸减肥操:

　　a.女性月经期及前后数日。