上班族想要瘦身怎么做?利用零碎时间做瘦身操
女性生活指南编辑
女性生活指南编辑
对于很多在大城市工作的朋友来说，上班最常用的交通工具都是地铁，很多人总是抱怨工作太忙，没有足够的时间运动，其实，很多零碎的时间都可以利用起来瘦身哦!比如搭地铁的时候、中午休息时，下班回家后。下面就介绍给大家几个瘦身的方法吧。
地铁瘦身操
招式一:拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
拉环美腿操，能伸展大腿线条。
招式二:小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。
中午休息时间
招式一:肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。
肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。
招式二:下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。
招式三:小腹bye bye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
小腹bye bye操，椅子坐1/3处。
下班回家后
女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。
呈蹲姿，屁股重心往后。
招式三:站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
急性肾衰竭属于什么疾病
血鸡眼的症状和治疗方法
吃海鲜为啥会胃疼胃胀呢
血沉类风湿能治好吗
小儿类风湿是什么病
重症肌无力吃什么药有效
怎么快速去除脚底的鸡眼
痛风发作的时候吃什么药
甲状腺癌不放疗会怎样
怎样预防急性白血病复发
白血病血小板高能活多久
甲状腺癌不吃药能活多久
肺纤维化肺水肿吃什么药
怎样去舌苔除口臭
甲状腺癌单侧切会复发吗
甲状腺癌刀疤带什么饰品
血沉能查出类风湿吗
甲状腺癌单切怎样补钙片
血沉快就是类风湿吗
吃什么治风湿关节痛好呢
寻常痣能用鸡眼膏治疗吗
甲状腺癌存活率能有多久
液氮冷冻鸡眼多久开始痛
眼睛模糊是类风湿吗
甲状腺癌半切除还会复发
颈椎的骨质增生怎么祛除
股骨骨质增生是怎么预防
骨质增生表象有哪些表现
骨质增生背部脊椎一直疼
古代治疗骨质增生的方法
如何服用枣仁安神颗粒才能缓解失眠呢 枣仁安神颗粒的用法用量
人参固本丸能不能长期吃 人参固本丸有副作用吗
麝香祛痛气雾剂需要注意什么 麝香祛痛气雾剂的禁忌有哪些
固本益肠片饭前饭后吃 固本益肠片什么时候吃最好
牛黄清心丸是处方药吗 牛黄清心丸是医保药吗
盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项
氨糖美辛肠溶片会影响性功能吗 氨糖美辛肠溶片可以长期服用吗
盐酸洛美沙星乳膏的副作用有哪些 盐酸洛美沙星乳膏
生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些
二维亚铁颗粒注意事项是什么 二维亚铁颗粒的主要功效是什么
