熬夜看球对视力伤害有多大？如何更好的呵护我们的眼睛？

世界杯已经持续了好几天了。除了防止长时间熬夜，还要注意保护眼睛，防止过度使用眼睛引起的各种疾病。对于女性来说，建议多吃含铁食物，这样不仅可以缓解疲劳，还可以提高皮肤质量。熬夜太多容易毁容，多吃点补身。另外，适当的运动和适度的眼睛使用也是非常重要的注意事项。请看看如何护眼！

多吃含铁食品

许多人认为视觉疲劳是一种正常的生理反应，但他们不知道疲劳通常与饮食有关。塔夫茨大学的营养学教授指出，缺铁的女性很容易疲劳。建议这些人补充能量，多吃全麦主食和富含高质量蛋白质的食物。此外，铁和维生素C。补铁可以吃牛肉、菠菜等，补充维生素C橙子、草莓等

每天喝一杯咖啡

每天喝一杯咖啡可以降低老化、糖尿病和青光眼引起的视网膜退化的风险。康奈尔大学食品科学教授指出，生咖啡含有约9%的绿原酸，可有效预防视网膜变性和视力退化和失明的风险。

3.适当运动-推荐乒乓球

乒乓球有利于增强睫状肌的收缩功能，有效恢复视力。这是因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不断调整和运动，不断放松和收缩睫状肌，眼外肌不断活动，可以促进眼组织的血液供应和新陈代谢，有效改善睫状肌的功能。

4、热敷双眼

先将毛巾放入稍热的热水中，浸泡折叠，然后放在闭上的眼睛上，直到毛巾稍冷，用热水浸泡，然后热敷。每次热敷时保持自然呼吸，放松，每次3次~5遍，每天1~两次，能起到保护视力、明目、预防老花眼、白内障的作用。

5.少看手机屏幕

在昏暗的光线下使用眼睛会扩大瞳孔，增加眼压，容易诱发青光眼。由于手机屏幕的辐射在黑暗中被放大，手机靠近眼睛，容易灼伤视网膜，导致颜色偏差、变形、模糊，甚至永久性视力损伤。此外，长期侧卧看手机也容易引起左右眼视力偏差，甚至斜视。