推荐8组居家瘦身减肥操 减肥操让你快速瘦身

瘦身减肥需要不断的改变方式方法，才能达到良好的瘦身目的，那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧，下面就要介绍给大家一组瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

【5-7分钟】动作1:箭蹲(左右各10次)

目标肌肉:股四头肌、腘绳肌

动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧练习。

要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。

【3-5分钟】动作2:站姿提臀(左右各20次)

目标肌肉:臀大肌

动起来:收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

要小心:运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

【7-9分钟】动作3:徒手划船(20次)

目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性

动起来:挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

要小心:动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅。

【9-11分钟】动作4:双臂拉伸(20次)

目标肌肉:胸大肌

动起来:两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

【11-13分钟】动作5:徒手侧平举(20次)

目标肌肉:三角肌中束(肩部)

动起来:挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

要小心:避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

【13-15分钟】动作6:站立转体(左右各10次)

目标肌肉:腰腹部深层肌肉

动起来:双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

【15-17分钟】动作7:垫上卷腹(20次)

目标肌肉:腹直肌

动起来:平卧，双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。

要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。

【17-20分钟】动作8:舒展运动(左右各10次)

目标肌肉:舒展腰背部的肌肉

动起来:双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心:要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底。