哪些小妙招可以降低熬夜伤害?8个妙招让熬夜不再那么可怕

养生保健编辑 科普小医森
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关键词: #熬夜

在古代,人们日出工作,日落休息,让身体服从大自然的安排。如今,由于工作繁忙,沟通较多,许多人不得不熬夜,牺牲健康来换取时间,导致了一系列的健康问题。既然熬夜是不可避免的,那么如何减少对身体的伤害呢?

熬夜对身体有七大伤害。

伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足容易导致内耳供血不足,损害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害2:肥胖。熬夜的人经常吃"夜宵",不仅难以消化,而且第二天早上食欲不振,导致营养失衡,导致肥胖。

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害4:记忆力下降。熬夜的交感神经在夜间保持兴奋,白天会出现无精打采、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝等问题。随着时间的推移,也会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害5:胃肠道危机。人类胃粘膜上皮细胞平均每2-3天更新一次,通常在晚上进行。如果晚上吃饭,胃肠道不能休息,就会影响其修复过程。同时,夜间小吃长期停滞在胃中,促进胃液分泌,刺激胃粘膜,随着时间的推移,容易导致胃粘膜侵蚀、溃疡。

伤害6:免疫力下降。经常熬夜、疲劳、抑郁,人体免疫力下降,感冒、过敏等会意外找到你的头。

伤害7:心脏病风险。"黑白颠倒"不仅脾气不好,内脏也不能及时调整,增加了患心脏病的几率。

如果必须要熬夜,就要提前做好以下准备。

晚上伸腰。

17~19点是体温最容易上升的时间。适当的运动可以扩大睡眠时的体温差,帮助快速入睡。如果你还在加班,不妨伸展腰部:坐着或站着,双手交叉,双臂伸直,最大限度地伸展头顶,抬起头,深呼吸,重复几次,时间为5~10分钟为宜。

晚餐分为两餐。

晚上吃东西会影响生长激素的分泌。未消化的食物会刺激胃的工作,降低睡眠质量。因此,尽量在睡觉前3小时吃晚饭。但如果你需要熬夜,你可以分为两顿饭。首先,在正常的晚餐时间吃一顿简单的饭。如果你深夜饿了,少吃点。这可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。

在加班或回家的路上,即使你累了,也不要打瞌睡,否则你的身体会提前释放睡眠物质色氨酸,扰乱睡眠节奏,导致深度睡眠。

下班后多走一段路。

如果你的大脑充满了工作,你的大脑就不会放松。下班后散步可以使大脑从工作模式转向休息模式,帮助睡眠。注意呼吸节奏,每四步呼吸一次。

不要一心二用。

当许多人回家时,他们会边看电视边吃饭,或者边听音乐边上网。同时做两件事会增加对大脑的刺激,使大脑兴奋,影响睡眠。不要分心。一个接一个。

肩上敷一条热毛巾。

如果快速入睡,可以在睡觉前半小时洗澡10分钟,水温38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没有时间,可以在肩膀上敷一条热毛巾,或者用热水洗脖子,活血解乏。

上床后先抱成团。

改善外周动脉血流有助于缓解疲劳,促进入睡。关灯睡觉后,你不妨把膝盖放在一起,双手握住膝盖,尽量把大腿压到胸部,保持这个姿势一会儿,然后恢复,重复几次。

别忘了午睡。

有句谚语叫:"一夜不睡,十夜不醒"。这意味着如果你整晚都不睡觉,你就不能弥补损失。施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了正常的夜间休息,你还必须"见缝插针"午睡。年轻人用2-3天,40岁以上的人用5天左右就能恢复。

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