关键词： #熬夜
熬夜，从来没有被提倡过。但随着现代生活和工作节奏的加快，许多办公室职员已经习惯了晚上加班。此时，睡眠不足、饮食不规律、精神状态差等症状很容易导致胃肠道、肝脏、内分泌等身体功能疾病。据学生专家介绍，一般来说，成年人的正常睡眠时间应该是8小时，从23点左右开始睡觉，到凌晨1点到3点是进入深度睡眠状态，这次是滋养肝脏和血液的最佳时间，否则，就会滋养不足的血液。因此，对于那些必须熬夜的人，他们应该吸收更多的营养来保护自己，以尽量减少熬夜对身体的伤害。
专家建议，熬夜者应注意两个方面：一是保护身体，另一种是在夜间工作时保持最佳状态。
增强免疫力VB
熬夜者应注意保持免疫力和肝功能。健康专家建议熬夜者及时补充维生素A、B、C、E小组。如果缺乏这些元素，会增加疲劳感和健康磨损。
熬夜的人可以多吃富含维生素的维生素B一群食物，如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类和新鲜水果和蔬菜。必要时，你可以服用营养补充剂或咀嚼熟悉的台糖健素糖（含维生素）B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，虽然有一定的效果，但不建议每天饮用，以免产生依赖性。
此外，含咖啡因的饮料是熬夜者的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也很常见"营养补充品"，但它们只能暂时提神或增加血糖浓度。这些食物会加速体内维生素的消耗B群。过量的咖啡因会刺激神经和肾上腺素的分泌，从而消耗体内的维生素B群。
保护视力食VA
熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人。在昏暗的灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，视力下降。A及维生素B维生素可以预防视力减弱A视网膜感光物质的合成可以调节，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。
富含维生素A有两种食物。一是维生素A原来，各种胡萝卜素存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。；另一种是来自动物性食物的维生素A，这种维生素可以直接用于人体A，主要存在于动物肝脏、牛奶和乳制品(未脱脂牛奶)和鸡蛋中。
1.当我们熬夜时，我们会感到很累，但不管我们有多累，最好不要在中间睡觉。就像机器一样，它突然打开并关闭，这对我们的健康非常有害。我们必须等到事情结束后再休息。
2.如果你在困倦的时候事情还没有完成，你可以喝咖啡或茶和其他刺激性饮料来提神注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑需氧量会增加，所以要时刻深呼吸。
事情忙完了，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后敷脸5-10分钟(保湿面膜)补充缺水皮肤。
2.起床洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环。
3.涂抹保养品时，先按摩面部五分钟。
早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气养身的作用。
5.做一个简单柔软的练习，锻炼筋骨，让精神旺盛。
早餐一定要吃饱，但不能吃凉的食物。
熬夜过程中的注意事项
肝按摩运动
双手搓热。双手三指向内，慢慢插入乳肋下方约2~3厘米。这一点是肝经络。多按摩有助于维持肝脏。此时，一般力量可以，无需特殊力量。
怀抱肝运动
双手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢向左转动，深吸气，直到不能吸气；然后慢慢呼气。身体向右转动，然后再做一次。
