关键词： #熬夜
现代生活的节奏是如此强烈，我们一直致力于白天所有宝贵的时间。只有晚上的时间才真正属于自己，所以熬夜对现代人来说很常见。从中医健康的角度来看，熬夜是非常有害的。既然熬夜是不可避免的，那么如何减少对身体的伤害呢？下面，小边和你一起看看熬夜对健康有什么伤害。
熬夜对身体有七大伤害。
伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害2：肥胖。熬夜的人经常吃"夜宵"，不仅难以消化，而且第二天早上食欲不振，导致营养失衡，导致肥胖。
损伤3：皮肤损伤。皮肤在晚上10-11点进入维护状态，长时间熬夜，人类内分泌和神经系统紊乱，使皮肤干燥、弹性差、暗沉、痤疮、痤疮、黑斑等问题。
伤害4：记忆力下降。熬夜的交感神经在夜间保持兴奋，白天会出现无精打采、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝等问题。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害5：胃肠道危机。人类胃粘膜上皮细胞平均每2-3天更新一次，通常在晚上进行。如果晚上吃饭，胃肠道不能休息，就会影响其修复过程。同时，夜间小吃长期停滞在胃中，促进胃液分泌，刺激胃粘膜，随着时间的推移，容易导致胃粘膜侵蚀、溃疡。
伤害6：免疫力下降。经常熬夜、疲劳、抑郁，人体免疫力下降，感冒、过敏等会意外找到你的头。
伤害7:心脏病风险。"黑白颠倒"不仅脾气不好，内脏也不能及时调整，增加了患心脏病的几率。
熬夜的人第二天会感到虚弱，提不起精神，熟练地熬夜，可以尽量减少伤害。
喝红茶提神补水。
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，消耗体内B维生素使人更容易疲劳。上海市中医失眠医疗合作中心副主任施明告诉《生命时报》，熬夜时最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶冲泡一壶。如果你熬夜很长时间，你可以经常服用一种简单易做的营养方法：取10克西洋参、枸杞和黄芪作为一天的量。煎水可以益气养阴，清热降火，消除疲劳，增强免疫力。此外，当你感到疲劳和困难时，你不妨休息半小时，或者每半小时深呼吸一次。它不仅能增加大脑的氧气供应，还能驱走睡意，保持头脑清醒。
护眼吃水果餐。
晚上加班时，眼睛经常过度使用，眼睛疼痛、干燥、肿胀等问题，导致暂时的视力丧失，甚至使人患有干眼症。熬夜时，最好每45分钟休息10分钟，做眼部锻炼，适当吃一些水果，如芒果、橙子、胡萝卜和其他富含维生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。副主任施明说，蓝莓和樱桃特别适合熬夜。除了保护眼睛外，它们还含有抗氧化剂，可以提神和预防疲劳。
别忘了午睡。
有句谚语叫："一夜不睡，十夜不醒"。这意味着如果你整晚都不睡觉，你就不能弥补损失。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了正常的夜间休息，你还必须"见缝插针"午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右就能恢复。
