备孕期间有哪些减肥方法？3大方法帮你在备孕期减肥

选择正确的怀孕减肥方法可以更健康、更安全地减轻女性朋友的体重，有效地调整月经期，促进排卵，有利于怀孕。常用的怀孕减肥方法大多采用饮食和锻炼相结合的方式，尽量不要使用减肥药和其他可能影响身体的方式来减肥。怀孕减肥方法应控制饮食，保持营养平衡，少吃或不吃高热量食物，结合瑜伽、跑步、打球、骑自行车等运动减肥，不仅能提高身体免疫力，而且能发挥减肥的效果。怀孕减肥方法如下：

1.饮食减肥法:

（1）控制食物摄入：一般建议孕妇减肥，每餐不能吃得太饱，一般70%或80%更合适。不要暴饮暴食，也不要通过饮食来减肥。你应该吃适量的食物，慢慢咀嚼，你可以选择少吃多餐来完成日常计划，减少饥饿感。

（2）选择食物：在饮食营养平衡的基础上，减少日常摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如桃子、梨、黄瓜、西红柿、土豆等温和低糖食物，少吃油炸、油腻等食物。保持营养平衡，少吃培根、香肠、咸鱼等腌制产品，适量吃豆制品、瘦肉、鱼等。

(3)进食时间:慢慢咀嚼，延长进食时间。规律用餐时间，饿了不能吃。

(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡盐水，促进排毒。确保每天喝8杯水，确保身体有足够的水分。

2.运动减肥方法:不仅要控制饮食减肥，还要配合一些运动帮助消耗能量，提高抵抗力。孕期减肥运动适合中低强度运动，因为身体氧耗增加，运动后几个小时的氧耗还是比安静的时候大，比剧烈运动容易坚持，比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3.其他:保持良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情对健康有很大的帮助。