有哪些居家瘦身运动？沙发燃脂操怎么做？

减肥经验编辑

128次浏览发布时间：2022-07-19 07:27:54

这是连健身教练都称赞的家庭减肥技巧。充分利用你家的枕头、杂志和家具，不出门就能轻松享受"瘦"!韩国女性平均每天花8元做家务.据说这是韩国女性不进健身房就能保持苗条身材的绝招。虽然中国女性平均每天只花3个小时.34小时做家务，但只要掌握以下家庭减肥技巧，也会得到很好的效果！

1.毛巾瘦腿操

道具：长毛巾

坐在地毯或薄垫上，双腿向前伸展，注意伸直膝关节，双脚紧绷。把毛巾放在脚的中心，然后用双手握住毛巾的两端，保持上半身挺直，同时慢慢抬起毛巾，拉到最高点30秒，然后慢慢均匀地降低腿。休息几秒钟后，重复30次，有很好的瘦腿效果。

2.毛巾美颈操

借助道具:毛质柔软的毛巾

将毛巾折叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴夹住毛巾球，用力挤压10次，每次按压8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤，修改颈部线条，防止颈部皱纹。

3.抱枕转体操

借助道具:硬厚的枕头

平躺在地毯或薄垫上，把厚枕头放在膝盖下面，然后收起小腿夹住枕头，然后抬起腿。接下来，夹住枕头，分别转向左右两侧。转身时，用侧腰的力量驱动腿和枕头旋转。注意不要让枕头碰地。连续向左右转15次为一组，重复三组，可有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

4.抱枕抬腿操

借助道具：柔软的薄枕头

看电视的时候，保持大腿和小腿90度坐好，把家里最薄的枕头夹在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，抬到最高处保持不动。注意伸直膝盖，夹紧小腿，防止枕头落地，尽可能长时间停留，有效燃烧小腿脂肪。这是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。

5.矿泉水瓶练香肩

借助道具:装有水的矿泉水瓶

双腿稍微分开站立，保持背部挺直，双手握住装满水的矿泉水瓶。双臂从下到上匀速抬高到头顶，然后匀速放下，连续20次做一组，反复做三组。注意用大臂驱动小臂运动，同时手腕不能弯曲，并保持手臂在身体平行面上的运动路线。假如用装水多、重的矿泉水瓶来减少，可适当减少练习次数，同时减慢练习速度。另外，双手反手握住矿泉水瓶进行提拉练习，也有助于锻炼肩线。

6.日式毛毯燃脂法

道具：毯子

将毯子（或毛巾被子）卷成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毯子水平放在身下，然后调整身体位置，将肩胛骨附近放在毯子上。深呼气，握紧手，将手臂伸直到头部，最大限度地保持30秒，注意肘部不能弯曲。然后深吸气，从左到右放下手臂。深呼吸几次，放松身体，然后重复几次。

7.沙发燃脂操

借助对象:沙发

以最放松的姿势坐在沙发上，抬起腿，做踏板动作，坚持尽可能长的时间，注意使用大腿肌肉来推动小腿运动。你也可以用平沙发的面燃烧脂肪，只需要坐在沙发扶手上，保持腰部以上直，弯曲膝盖，用左脚底抵住沙发侧面，然后大幅上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，每次做20次。

8、沙发拉伸操

对象：沙发

看书的时候可以单腿抬高到沙发靠背，边看书边做侧向拉筋练习，延伸腿部和腰部线条。还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也可以有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背永远不会伤害你的脚踝和脚跟。此外，你还可以用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉。你只需要把后腰贴在沙发靠背上，慢慢下腰，在极限位置保持30秒，然后慢慢抬起上半身。

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