全身燃脂减脂运动主要有游泳、跑步、跳绳、高强度间歇训练等方式，结合饮食控制可提升效果。
1、游泳：
游泳是全身性有氧运动，能调动核心肌群与四肢，水阻作用可提高热量消耗，适合关节敏感人群。
2、跑步：
中等强度跑步可持续燃烧脂肪，建议采用变速跑或坡道跑增强效果，需注意跑姿以避免膝关节损伤。
3、跳绳：
跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的燃脂效率，能快速提升心率，适合碎片化时间锻炼，需配合缓冲鞋垫。
4、高强度间歇训练：
通过短时爆发动作与间歇休息交替进行，运动后持续耗能效果显著，但需有一定体能基础。
建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，搭配蛋白质与膳食纤维丰富的饮食，避免空腹或饱腹状态下运动。
