如何在家轻松塑造完美体形?手臂推拿减肥操是怎么做的?

人群饮食编辑 医言小筑
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关键词: #美体 #减肥 #减肥操

很多人可能认为减肥锻炼需要去健身房。所以,很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是,今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。

瑜伽减肥操

1.踩自行车减肥操

step1:准备一条毛巾,把毛巾的一半压在背上,双手握住毛巾的另一端,使肩膀和头部离开地面,脚稍微抬起,看着前面的准备姿势。

step2:上身保持不动,双脚交替踩自行车,重复40秒。

2.手臂按摩减肥操

step1:上半身保持良好的坐姿,然后伸直左臂,水平45度,两只手掌自然下垂。

step2:用右手从手掌上轻轻弯曲,慢慢向上揉捏,直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。

step3:完成后,相同的原理正在交换。

step4:这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的效果。

3.紧身马鞍腿减肥操

step1:双手握住背带两侧,双手自然下垂,双脚与肩同宽,然后双手向上摆动袋子,高举过头。

step2:把包往左扔,向左蹲,左膝弯曲,右腿伸直。回到步骤1,换边重复动作,可操作10左右~20次,有助于收紧大腿。

4.瘦腰提臀减肥操

葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身倾斜,刺激腰围肌肉,达到瘦腰和臀部的效果。

step1:面朝上躺下,站起一只脚的膝盖。这时,身体要挺直。双手八字形展开,离开身体!

step2:站立的膝盖慢慢向外倾斜,直到触摸地板。注意脚底靠近伸直的腿,保持上半身挺直,不要离开地板。

step3.向外倾斜的膝盖慢慢回到原来的位置。然后把腿伸直。然后另一边的膝盖也做同样的动作,左右交替做五次。

5.徒手减肥操

step1:脚底靠近墙壁,双手伸直支撑地面,使身体悬挂在中间;

step2:保持其他部位不动,弯曲右脚,使膝盖靠近腰部;

step2.弯曲肘部,压下全身,使上臂与地面平行。重复8-15次

step1:双脚成高跪姿,上身向前倾。手臂张开,比肩膀稍宽,支撑在地上。面朝下。

6.伏地挺身减肥

step3:恢复原来的姿势后,用左膝靠近腰部,练习1分钟。

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