最快的减肥方法,减肥不太注意时间、场合,有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里,让2周减少4公斤不再是一个问题,可以随时随地进行,减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边

尽快减肥

1.行军步练习

练习部分:小腿和手臂行军步练习

a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,再迈右脚。

b、然后双脚同时向下跳一步,身体稳定后再回到开始位置。

运动量:每次练习20-30次。如果你想增加强度,你可以一次迈两步。

2、提膝练习

练习部分:小腿、韧带

上半身挺直,眼睛直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿,弯曲左腿,将膝盖提升到臀部高度,然后向前伸展左腿。同时,左臂向后摆动,右臂向前摆动,上半身略微向前倾。

运动量:一组20-30次,每条腿2-3次。

三、弓步跳练习

练习部分:大腿、手臂

这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直,眼睛平视前方,右脚踩在一级台阶上,左腿向后推。左臂在前面,右臂在后面,自然弯曲。然后双腿交叉跳跃,后摆动。

运动量:双腿各跳30-40次。

4、屈腿练习

练习部小腿、臀部、三头肌

站在一级台阶上,上半身挺直,双手放在腰上。将身体中心转移到右腿,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢臀部。

运动量:每条腿完成20-30次。

5.俯卧撑练习

练习部分:肩、臂、背

手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体,然后用力向上推,同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳,手臂向上推的时候不要用力过猛。

运动量:10-15次。

6、侧撑练习

练习部小腹、背、肩

右手放在最高的台阶上,脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱成一条直线。左手放在臀骨上,左臂伸直。收紧腹部,然后肩膀向上,臀部放低,直到不能再低,保持姿势2秒钟,然后放低肩膀,尽可能向上抬起。

运动量:上下一组,每次练习15-20组。

7、手臂练习

练习部手臂、小腹、三头肌

坐在最高的台阶上,背部挺直,收紧小腹,双手靠近臀部两侧,支撑台阶。双脚放在台阶上,可以使大腿和小腿成直角,双腿与肩膀分开,宽度相同。慢慢地将重心向前移动,直到上半身和大腿之间的角度变成120°然后把重心放在地上,同时弯曲手臂。

8、腹部练习

练习部分:手臂、小腹、韧带

坐在最高的台阶上,双腿弯曲,双脚平放在台阶上。上半身挺直,手掌支撑地面,手掌向下。慢慢向后移动体重,双腿向前伸直,直到大腿和小腿成直线。然后双腿弯曲,膝盖靠近胸部,手臂支撑上半身,双脚绷紧。

运动量:10-12次为一组,每次练习1-2组。

9、韧带练习

练习部位:韧带、小腹

站在一级台阶上,尾骨下沉,头部向上上拉伸的感觉,双手放在臀骨上,上半身挺直。将右脚跟放在上面的2-3级台阶上,然后收腹,上半身尽可能向前倾,同时向上勾起右脚趾。

练习时间:保持姿势30-40秒,然后回到开始姿势,换腿。

10、弯腰练习

练习部分:背部、韧带

把双手放在腰部的栏杆上,双脚向后退,直到上身和腿之间的角度变成90°然后慢慢向下压肩。

练习时间:保持姿势30-40秒。

11、单腿练习

练习部分:三头肌、韧带

站在一级台阶上,左脚趾站在台阶的边缘。将身体重心转移到左腿上,向下压左脚跟,抬起右腿,弯曲右腿,脚趾着地,保持平衡。

练习时间:保持姿势20-30秒,然后换腿。

运动量:15-20次。

12、曲身练习

练习部分:韧带、背部

坐在一、二级台阶旁,上身挺直,双腿向前伸直。脚跟着地,脚趾向身体方向勾起,上身尽可能向前倾。

练习时间:保持姿势40-60秒。

13、颈部练习

练习部分:背部、颈椎

如果你想摆脱脂肪,你不妨每天做更多的小运动,坚持锻炼,有效摆脱脂肪脂肪,塑造好身材。

挺直上身坐在台阶上,双腿并拢,大腿和小腿成90°。头部和脊柱保持在直线上,左手绕过头部,握住右耳上侧,然后慢慢向左肩靠近头部。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

糖尿病人为什么空腹血糖值偏高? 吃什么药可以让子宫变小 高血压并发症的具体情况是什么? 女性吃太多糖的坏处是什么 应该如何护理心率异常患者? 肚子老疼怎么回事 运动能有效缓解高血压 电解质饮料减肥期间可以喝吗 戊肝igg阳性表明了什么 怎样打奶油才能成功 注意颈椎病引起的三大危害 啤酒生鸡蛋有什么好处 高血压是由什么原因引起的? 月经前一个星期乳房胀痛正常吗 子宫肌瘤的四大常见症状 大姨妈失血过多怎么补 喝红糖水真的能缓解痛经吗? 泡了12小时的红豆还能熬水吗 预防脂肪肝注意饮食运动 青春期发育女生会有哪些特征 肌无力症病因是什么 茶叶渣晒干后有什么作用 炎热夏季女性痛经的保健要点 吃了避孕药测出来一深一浅是怀孕了吗 要重视隐形糖尿病 什么水果可以催熟别的水果 尿检突然有病理管型是怎么回事 为什么吃避孕药可以避孕 这六种人容易被脂肪肝瞄准 出国体检一般要多久出结果 桑菊感冒颗粒治风寒还是风热感冒 男人吃六味地黄丸的好处和坏处 怀孕感冒可以喝小柴胡颗粒吗 舒神灵胶囊功效与作用是什么 夏桑菊颗粒的功效与作用是什么 格华止缓释片糖尿病患使用可以吗 非布司他用药需注意什么事项?说明书内容有哪些 欧力停(欧立停)不良反应有哪些?副作用是什么 癫痫康胶囊用药需注意什么?说明书有什么内容 得肤宝一般多久用药一次

您可能感兴趣