战斗包瘦身操是什么？运用包包训练瘦身有什么好处？

拯救你的下半身，试试战斗包瘦身操(Fighting Bag)让我们用包训练瘦身在国外行走多年，健身教练Kenny表示，好处在于"简单、方便、有效"，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计4组战斗包瘦下半身运动，夏天一起出汗！

紧实马鞍腿

动作1

双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动包包，高举过头。

动作2

包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20回，有助紧实大腿。

臀腿加码瘦

动作1

双脚与肩同宽，抓住包包两侧的背带为准备。

动作2

上身向前弯曲，双手放在地上。

动作3

抬起包，右脚站稳，左脚尽量抬高，2~3秒后换脚重复。它可以移动到臀部、大腿后部和腹部。左右脚每次动作一次，可重复10次~20回。

动作1

双脚与肩同宽，双手伸直，将包抬起头。膝盖弯曲蹲下，感觉坐在后面，膝盖不超过脚趾和大腿，包移到右肩。

动作2

回到步骤1，将包转移到左肩。蹲姿步骤1~2，可重复做10~20次有助于收紧臀部。

松垮大腿OUT

动作1

向左下侧倾斜时，左膝弯曲，前右脚向后伸直。然后换边1次，重复10次~20回。

动作3

把包往上扔，绕过头，转向身体左侧摇，然后双脚站直。

动作2

将包包两侧的背带放在右侧，下半身蹲下，右膝弯曲在前左脚向后伸直。