关键词： #牛奶
牛奶营养丰富，不仅富含蛋白质，还含有钙、磷、铁等多种微量元素。通常通过牛奶补充身体营养是一个很好的选择，但牛奶在任何时候都不能发挥明显的效果，只有在正确的时间喝牛奶，才能让牛奶发挥最大的效果。
什么时候喝牛奶？
早餐后牛奶1~2小时或睡前饮酒，效果最好，不仅能让人体充分吸收牛奶中的营养，还能帮助睡眠，让人第二天精力充沛。
喝牛奶要注意哪些细节？
不能空腹喝牛奶
早上起床时，你不能喝牛奶。经过一个晚上的修复，你的胃已经完全空了。如果你在这个时候喝更容易消化的牛奶，牛奶会迅速排出体外，从而失去牛奶中的营养。早上喝牛奶最好后1点喝牛奶~2小时，早餐多吃富含淀粉的食物，如馒头，既能防止牛奶中营养的流失，又能促进牛奶中蛋白质的更好消化吸收。
2.睡前只喝牛奶，不吃夜宵
睡前喝牛奶是帮助睡眠的好方法。牛奶进入人体后，会产生一种叫做色氨酸的物质，不仅能镇静催眠，还能抑制大脑的活动，从而提高人的睡眠质量。另外，晚上喝牛奶，牛奶会粘在胃壁上，不仅更有利于吸收，还能使胃肠功能更好。睡觉前喝牛奶时，记得不要吃任何夜宵，除了牛奶。如果你在喝完牛奶后吃晚饭，胃肠道的负担会变重，严重时会导致消化不良、食物堆积等情况。这样，牛奶就不能保护胃肠道，帮助睡眠。
如果你想在早上或晚上喝牛奶，你可以根据自己的时间安排或喜好来决定。但是喝酒的时候要注意以上细节。只有这样，牛奶才能充分发挥作用，在保护胃肠道的前提下发挥应有的作用。喝牛奶时，如果你觉得味道不好，你可以加一点糖，但不要放太多糖。过量摄入糖很可能导致肥胖。
