学会3个小妙招日日肠轻松 远离便秘困扰就这么做

在现代社会，便秘已经成为一个常见的问题，从几岁的孩子到老年人，只要你挑食，或不规律的饮食，就会出现便秘。特别是当代年轻人，饮食和生活不规律，加上油腻的快餐，使他们成为便秘的高发病率。如果便秘长期存在，将严重影响人们的日常工作和学习，并显著降低生活质量。

便秘的成因

便秘会导致大便出血、排便困难、大便少、大便时间长、大便不适等，甚至会改变肤色。

主要有两个原因，一个是器官病变引起的，即胃肠道器官病变使排便困难，需要去医院治疗。大多数人便秘的另一个常见原因是饮食量少或膳食纤维和水分摄入不足。吃太多肉制品会减缓胃肠蠕动，缺水干燥，工作和学习压力过大.生活规律紊乱.不良的习惯.精神因素改变正常的排便习惯，使粪便难以排出，滥用药物，老年人虚弱.活动少.肠痉挛或结肠冗长等。

便秘小妙招

1.多喝水

水是生命的源泉，人体70%是水，便秘也是由肠道缺水引起的，所以治疗便秘最基本，也是最简单的方法是多喝水，确保每天至少2万ml饮用水量，一定要小口喝，不要大口灌溉，喝完水可以来回走5到10分钟，效果更好。

2.养成良好的习惯

保证作息规律，不熬夜，调整饮食。多吃富含膳食纤维和维生素的食物，如香蕉.柑橘类.菠菜等绿叶蔬菜，多吃坚果。这类食物富含脂粉。.蛋白质.碳水化合物.磷.铁.β-胡萝卜素.核黄素等，能润肠通便，有效缓解便秘。

蜂蜜可以帮助消化，加强新陈代谢.排便的效果。少吃肉和刺激性食物。最后，要保证舒适的心情，规划好工作和学习，学会有效释放压力，缓解精神原因引起的便秘。

3.学会帮助排便的小方法

不管有没有便便，每天定期上厕所蹲一会儿等排便。排便不出来的时候，可以顺时针揉腹部，大概30到50次。每天坚持，有改善便秘的作用。不要逆时针揉肚子，但切记不要空腹或过饱。

还有一点需要注意的是使用蹲便器，因为蹲的时候因为姿势的关系比坐的时候更容易排出粪便。

在生活中，当我们的饮食不合理时，无论是成年人还是儿童，每个人都难逃便秘的痛苦。

我们需要明白的是，便秘并不是一件难以形容的事情。我们应该以正常的态度面对它，科学的方法来预防和控制它。学习以上三个小技巧可以缓解你的胃，告别便秘。

便秘非常严重，请及时到医院，在医生的指导下治疗，不要盲目购买泻药等药物，不仅不能解决便秘问题，而且对健康造成损害，收益大于损失，尤其是儿童。