年轻人怎么预防颈椎病？预防"脖子痛"最好常抬头

有些人喜欢购买保健产品来预防颈椎病，但这些保健产品大多夸大了它们的效果，最好养成良好的生活习惯，这也可以缓解一些症状，通常做好预防工作也非常重要。下面介绍颈椎病预防技巧，不要被一些保健产品混淆。

专家建议，经常埋头工作的白领应该有意识地提醒自己挺胸抬头。即使他们暂时没有完全改变这个习惯，他们也应该注意每小时起床休息一次，耸耸肩，抬头做头"米字操"，或者双手交叉，用适当的力量拍打肩颈，充分放松肩颈肌群，对预防颈肩肌筋膜炎或老年后可能出现的颈椎病很有帮助。

预防"脖子痛"最好常抬头

专家建议，年轻人应每周腾出相对固定的时间锻炼颈部肌肉，并注意颈部保暖等细节。

运动小贴士:多游泳，打羽毛球，放风筝。

游泳:水中浮力降低颈部压力，游泳时头部经常向上抬起，颈部肌肉可以得到很好的锻炼。

打羽毛球:头常后昂，挥拍可同时带动肩颈肌群锻炼。

放风筝:除了挺胸抬头，还要左顾右盼，有利于锻炼颈部肌肉张力，防止颈椎退化和颈部韧带老化。

注意颈部保暖，不要相信高枕无忧

保暖：寒冷时穿高领衣服盖厚被子一般不是问题，但在冬春温度变化时，一些过早穿低领衣服，暴露过多的女性脖子容易保暖不足；此外，夏季一般衣服薄，在空调室，颈部肌肉也容易出现血液循环不良甚至僵硬、疼痛和痉挛。建议喜欢低领衣服和露背衣服的女性总是有一条围巾来保暖脖子。

枕头：应适当注意枕头的高度，而不是俗话说的"高枕可无忧"。枕头应与颈部的生理曲线一致。一般来说，成年人所需的高度约为10~15cm。过高容易改变颈椎的生理曲度，长期使用会导致颈部紧张。另外，枕枕头也有讲究，正确的方式是枕在颈部而非头部，以免让后颈肌长期处于紧张状态，造成颈肩部慢性劳损。无论使用哪种枕头，理想的状态都是枕头后颈后肌放松。

以上介绍了几种预防颈椎病的方法。你不妨试试。无论你现在是否患有颈椎病，我们都应该养成良好的生活习惯。我们应该更加注意这些，以防止它们处于萌芽状态，避免患颈椎病后焦虑和生气。平时多运动，转脖子也可以缓解。