白领要如何预防颈椎病？抬头望远可以预防颈椎病吗？

长领颈椎长期弯曲，压力增大。因此，白领属于易患颈椎病的人群。为此，我们咨询了相关专家，教您如何预防颈椎病。让我们一起学习吧！

专家建议您需要调整日常生活和习惯：

1.正确的坐姿：为了预防颈椎病的发生，最重要的是正确的坐姿，放松颈肩，保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动，移动颈肩，放松颈肩肌肉。

2.颈部活动:工作1~2小时左右，有目的地让头颈向前、向后、向左、向右旋转几次。旋转时应温和缓慢，以各方向最大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。

3.抬头看远处:长时间近距离看东西，尤其是低头的时候，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。所以每当办公桌太久，就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式:睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤，如突然抬重、紧急刹车等。