预防坐骨神经痛的方法有哪些？锻炼是坐骨神经痛最好的预防方法吗？

坐骨神经痛是许多外科疾病中非常常见的一种。因为坐骨神经痛会导致患者活动不便。因此，我们应该在生活中及时做好预防工作。让我们来看看预防坐骨神经痛的好方法：

据外国媒体报道，上周，一名30多岁的妇女来到医院，她无法忍受疼痛。大约一个月前，她每天晚上都感到腰部有点疼痛和僵硬。然后她的腿开始有电感，首先是膝盖周围，然后是腓骨。几周后，病情恶化了，只要她想走路或坐很长时间，她就会感到更痛苦。她一直在服用医生推荐的止痛药，但最终止痛药没有用。

医生让她平躺，抬起腿，脚趾朝向膝盖。在她的伸展角度超过40度之前，她开始大喊疼痛。由于她没有其他症状，如盗汗或突然减肥，医生排除了她患潜在严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型的坐骨神经痛。

坐骨神经是体内最长的神经，从臀部延伸到脚。它会引起压迫或疼痛，疼痛从背部延伸到腿部。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻到重。坐骨神经痛是21世纪的一种疾病，因为越来越多的人坐在办公室或电脑前工作。

■坐骨神经痛影响男女的概率相同，与体重无关，但肥胖可能会使病情复杂化。通常，这种疾病的患者由于工作性质而久坐不动。坐着会使骨盆向后倾斜，拉伸腰部肌肉，同时压迫其他肌肉，导致这些肌肉损伤，使肌肉收缩或痉挛，从而涉及坐骨神经，引起疼痛。十年前，病人基本都是中老年人。现在，20多岁的年轻人患坐骨神经痛并不少见。在办公桌前坐几个小时，很少锻炼或活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正迅速成为21世纪的疾病。

■大多数坐骨神经痛很容易治疗。坐骨神经痛往往会自行改善。如果能改善，前几天就会出现改善症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应有助于缓解疼痛，可将剧烈疼痛转化为瘀伤疼痛，一周后疼痛逐渐消失。如果仍然无效，专家需要帮助找出疼痛的准确原因。

坐骨神经痛可能是椎间盘肿胀的结果。当椎间盘临时突出时，坐骨神经会承受压力。在这种情况下，手术往往是唯一的选择，非常有效，但也有风险。十分之一的人术后感染，2%的患者需要进行第二次手术。手术中仍有骨髓损伤的风险。虽然风险很低，约为千分之六，但会导致肌肉无力到全身瘫痪。

不要轻易选择手术。幸运的是，大约80%的坐骨神经痛不需要手术。磨损会引起肌肉收缩和痉挛，这种机械损伤通常是坐骨神经痛的原因。像大多数机械问题一样，很容易治愈。结合针灸疗法，效果相当显著。针灸疗法有立即缓解疼痛的作用。它的作用是放松腰部，矫正椎骨。通常，坐骨神经痛可以治愈三次。

■运动是最好的预防方法，可以在家做适当的伸展运动来减轻疼痛和预防坐骨神经痛，但由于人和人的不同，每个人的运动也不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可以加强背部肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能会有重要的影响。

如果你长时间站立，你的头应该向前，你的背应该是直的。均匀分配双脚重力，保持双腿直立。坐着时，你的背部应该得到支撑，背部应该保持伸直。臀部略高于膝盖，使脊柱下部自然弯曲，给予足够的神经活动空间，脚应平放在地面上——必要时使用脚凳。如果你感觉舒服，用一个小垫子或卷毛巾来支撑你的背部。

在过去，痛的人被要求睡硬床垫，但研究表明，最好选择硬度适中的床垫。如果你的床垫太软，在床基和床垫下面放一块硬板。用枕头支撑头部，但确保颈部不会从大角度上升。

当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

1.抬起双腿，平躺在地板上，双臂放在两侧。轮流抬起每个脚跟，使脚跟从地面抬起10到20厘米。同时，保持双腿伸直。坚持到不舒服。重复5次。

2、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，脚与肩宽分开，然后滑动，蹲下，膝盖弯曲约90度。从1到5，然后滑动。重复5次。

3.预防坐骨神经痛:抬起臀部平躺在地板上，弯曲膝盖，使脚平放在地上。然后抬起臀部，收紧胃肌，同时挺直背部。重复5次。

在阅读了小边的文章介绍后，我希望你能在日常生活中使用这些预防坐骨神经痛的方法。专家提醒您，坐骨神经痛患者应特别注意饮食恢复，不要吃太多辛辣刺激的食物。