经常被肩周炎困扰应该怎么办？如何有效预防肩周炎？

肩周炎的症状

肩痛。起初，肩痛是阵发性疼痛，其中大部分是慢性发作。后来，疼痛逐渐加重或钝痛，或刀割样痛持续。气候变化或疲劳往往会加重疼痛。疼痛可扩散到颈部和上肢（尤其是肘部）。当肩部意外碰撞或拉扯时，往往会引起撕裂样剧烈疼痛。肩痛是白天和晚上重病的主要特征。如果疼痛是由寒冷引起的，它对气候变化特别敏感。

肩关节活动受限。肩关节向各方向活动有限，外展、上升、内旋转更明显，随着疾病的进展，由于长期废物导致关节囊和肩软组织粘连，肌肉力量逐渐下降，加上喙韧带固定在缩短的内旋转位置，使肩关节主动和被动活动有限，特别是梳穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成，严重肘关节功能也可受到影响，肘部弯曲时，手不能触摸同一肩膀，尤其是手臂后伸时。

怕冷。病人的肩膀怕冷，很多病人一年四季都用棉垫包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。

压痛。大多数患者可以在肩关节周围触摸明显的压痛点，主要在肱二头肌长头肌腱沟、肩峰滑囊、喙突、冈上肌附着点等。

如何有效预防肩周炎？

1.积极预防健侧肩:除积极治疗患处外，还应预防已发生肩周炎的患者。研究表明，40%的肩周炎患者在5~7年后也会发生肩周炎；约12%的患者会发生双侧肩周炎。因此，还应采取有针对性的预防措施。

2、加强功能锻炼：肩周炎，特别注意关节运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家悬臂、使用拉力器、哑铃、手摆动等运动，但要注意运动量，以免对肩关节及其周围软组织造成损伤。

3.纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常坐在桌子上、肩膀上的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4.功能锻炼:爬墙、体后拉手、旋转手臂、摇臂、按摩等。

5、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩上肢损伤、胸外科、神经系统疾病。患有上述疾病的人应密切观察是否有肩痛症状，肩关节活动范围是否缩小，肩关节的主次运动应进行，以保持肩关节的活动。