医治腰间盘突出的瑜伽动作有哪些？4个瑜伽动作摆脱腰间盘突出

在这个阶段进行适当的腰部锻炼，会得到事半功倍的效果。腰部锻炼的方法有很多。下面详细介绍的方法适合康复治疗期，简单实用。这种腰部锻炼方法可以概括为腰部锻炼方法。那我们来讨论一下治疗腰椎间盘突出症的瑜伽动作。

1、骆驼图片

a.腹部收紧，脊柱伸直，跪在路上，小腿垂直于路面，肘部伸直，手臂向后弯曲对称；

b.上身和头部慢慢向后仰，直到腹部与路面平行，双手触摸脚板；

c.维持姿势30s,反复姿势5次.

2.侧角屈伸组合

a.保持站立姿势，左腿向右弯曲，膝关节保持伸直，脚触地，慢慢减少重点，左腿弯曲，脚跟保持人体平衡；

b.腹部收紧，双手五指交叉放置在路面上，上半身慢慢向强倾斜，直到上半身与路面平行；

c.维持姿势30s,另一边训练，重复5次姿势.

三、金刚坐组合

a.腹部收紧，脊柱伸直，站在路上，脚放在臀部内侧，脚靠近路面；

b.双手向后屈伸，放在头上，眼睛侧视前方，保持吸气匀称；

c.维持姿势30s,反复姿势5次.

4.哈努曼式组合

c.维持姿势30s,反复姿势5次.

b.保持人体平衡，慢慢减轻重心，直到腿靠近路面，保持吸气对称，双手向上弯曲，放在头上；

a.保持站立姿势，左脚向左弯曲，膝关节保持伸直，左腿向右弯曲，腹部收紧，脊柱伸直；