孕妈妈为什么容易便秘？孕期便秘有8大防治措施

便秘是孕期常见的问题，约38%的孕妇在孕期面临不同程度的便秘。便秘可发展为痔疮或肛裂，反复出血导致贫血。长期便秘出现腹痛和腹胀，影响孕妇情绪，严重者可导致肠梗阻，危及母婴安全。若排便用力过大可能导致子宫收缩，严重者可能导致早产和流产。一些便秘孕妇在分娩时，禅宗中积累的粪便会阻碍胎儿下降，延长产城或难产。

为什么孕妇这么容易便秘？

1、激素变化：孕期激素变化，孕期胃肠蠕动缓慢。此时，食物在大肠中停留的时间延长，大肠对水的吸收增加，排便不良。此外，妊娠中晚期肿胀的子宫压迫直肠，也会减缓胃肠蠕动的频率，腹肌的力量也会导致排便困难。

2、膳食因素：主要是由于高蛋白或精细食物，膳食纤维摄入不足。有些孕妇喝水不足，或因呕吐而失水，食物残渣体积会变小干燥，粪便会停留在大肠中，难以排出。

3.怀孕期间服用的复合维生素营养补充剂通常含有铁、钙、铁或钙片等营养补充剂，可能导致便秘。

4.孕妇饮食不规律也会影响肠道蠕动，形成便秘。

5、缺乏锻炼：有些孕妇在整个怀孕期间不喜欢锻炼，久坐或卧床较长。有些人由于先兆流产等原因不得不减少锻炼。

6、心理因素：有些孕妇在孕期出现焦虑、紧张等精神压力，睡眠质量差，也是造成在职工作的孕妇容易便秘的因素之一。

防治孕期便秘的措施

1.增加富含膳食纤维的食物摄入量:未脱壳粗粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃蔬菜、水果和未加工豆类。膳食纤维能促进胃肠蠕动，吸收肠道水分，软化大便，有利于排便。

2.养成补充水分的习惯:怀孕期间每天饮水1700-19000ml，及时补水，而不是等到口渴。早上空腹喝一杯开水或柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，预防便秘。

3.增加含有益生菌的食物：如双歧杆菌，可促进肠道蠕动，帮助消化吸收。

4.注意少吃辛辣食物，减少碳酸饮料。

5.适当运动:建议孕妇避免久坐、久卧、长时间站立，经常进行快走、游泳等中强度运动，可促进消化排便。

8.药物治疗。如果孕妇后，孕妇仍有便秘，应及时到医院，尽快缓解孕期便秘症状。

7.保证充足的睡眠，保持愉快的心情，减少焦虑和紧张。

6、养成按时排便的习惯：早上起床或早餐后，记得不要忍受排便，否则肠道排便会变干，也会影响食欲。