坐月子便秘怎么办？试试“吸推排便法”帮助排便

分娩过程消耗了母亲大量的体力，因此有必要在分娩期间恢复。产后便秘也是分娩期间常见的问题。那么，分娩便秘呢？

1、分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定期排便的习惯，需要及时排便，避免抑制排便，长期反复抑制排便会导致排便反射阈值增加，排便消失，导致便秘。戒烟和喝酒，避免滥用药物。

提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘）。

(2)补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。

（3）提供足够的B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有良好的排便效果。

(4)增加易产气食品:多吃易产气食品，加速肠蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供应：适当增加高脂肪食物，植物油可直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量油，具有润滑肠道、排便的作用。

产妇试试吸推排便法

把手放在腹部

收缩腹肌，使腹部变平，腰部变宽，这叫吸。

3.做相反的动作，把腹部肌肉推到手掌上。做这个动作的时候可能会发出啊的叫声。如果你担心被别人听到，你可以保持沉默。这叫推。

4.做10次左右的吸推动作后，最后长时间(3~5秒左右)做右)的推动动作。做这个动作的时候，放松盆底肌肉。推的时候应该排便。如果没有效果，不要用力。再做几次吸推动作再试。如果还是没有反应，再做几次盆底肌肉练习，就离开马桶，过一会再试。

避免产后便秘的方法有很多，要注意误区。那么，有哪些误区呢？

误区一:大鱼大肉营养过剩

除了过度补充外，母亲在饮食中容易陷入的另一个误解是营养过剩。徐李指出，目前大多数母亲摄入过多的动物食物，而蔬菜、水果和牛奶的摄入量较少。相当多的女性不吃或少吃水果和蔬菜，主要是因为她们认为她们在分娩期间不能吃冷的食物，而水果和蔬菜被认为是冷的。

专家指出，这种高蛋白饮食不仅容易引起产妇便秘，还会引起一些婴儿生长发育所必需的微量元素和维生素缺乏，反而会影响母乳质量。

有些女性认为喝水会稀释牛奶，但牛奶中适当的水分比例也是婴儿所必需的，否则异常的高蛋白牛奶也会导致婴儿便秘。

误区二:卧床总是缺乏锻炼

除了对饮食的误解外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。例如，一些孕妇认为最好不要在生完孩子后下地。躺在床上的时间越长越好。专家指出，这种做法也不利于孕妇的健康。中医认为，如果孕妇长时间生气，很容易气虚。如果活动太少，大肠的蠕动功能就会减弱，从而无法运输渣滓，导致便秘。

误区三:不分体质盲目补品:

在很多人看来，女性在生完孩子后应该好好补充。但并不是每个人都知道如何补充。专家指出，一些干热温补的药材，尤其是参、茸等补品，也会伤津，引起阴虚便秘。

产后出血患者服用人参汤没有问题，但并不是每个产妇都有很大的气血损失。专家指出，补品必须根据体质有选择地进行。对于那些干热或阴虚的人来说，如果他们再喝人参汤，他们的身体可能无法忍受，尤其是在炎热的夏天。