怀孕期间适宜吃什么食物有哪些？怀孕期间的饮食注意事项

女性怀孕后，饮食宜清淡、富有营养、易消化，通常应根据自身需要，适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物，还需保证足够的能量供应，从而利于胎儿的生长发育。

1、补充优质蛋白。孕期对蛋白质的需要量会增加，可适量增加鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。

2、补充矿物质。孕期膳食中容易缺乏钙、铁、锌、碘等矿物质，可适量增加牛肉、奶、虾、海带、紫菜等富含铁、钙、碘等矿物质的食物。但患有甲状腺功能亢进的孕妇，碘摄入量不宜过多。

3、补充维生素。孕期应保证维生素A、维生素D、叶酸等多种维生素的充足，可适量增加各种蔬菜、水果等的摄入。

4、保证能量供应。孕期需要的总能量会增加，可适量摄入大米、全麦粉等富含碳水化合物的食物，但是不能过量。

此外，孕妇还应尽量避免过于油腻、刺激性食物，特别是油炸、熏烤、腌制等不健康的食物，尽量避免饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、西红柿、油菜、大白菜、丝瓜、卷心菜、鲜黄瓜

慎食食物

主食饮料类油炸食物腌制食物

油饼、油条、油面筋、方便面

更多建议

怀孕后如果不注意营养，容易造成营养不足，甚至引起营养缺乏病；但如果过分进补，则可能使孕妇超重、胎儿生长过度，甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此，怀孕后应进行科学、合理的饮食。此外，孕妇还应注意生活管理，具体如下：

1、适当进行运动，比如散步、体操等，但不宜剧烈运动。

2、每天应该保持8到10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。

3、怀孕期间女性身体代谢会非常快，阴道分泌物增多，应注意勤洗澡、换洗内衣裤。

6、遵照医嘱到医院进行产检，及时确认胎儿的发育情况。

5、远离辐射，避免长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

4、选择柔软、宽大的衣物，不宜进行束腰、穿紧身裤，更不宜穿高跟鞋。